Intervaller 3+2+1 km
Löpning - Intervall
Uppvärmning 2-3km
Stegringslopp 5x60m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, avslappnad
Bana eller uppmätt på asfalt: 3km (3:55 - 4:05 min/km), 2x2km(3:50 - 4:00 min/km) 2x1km(3:45 - 3:50 min/km) vila 3 min-2min-1min
Nedjogg 2-3km
Kändes relativt kontrollerat, även om sista intervallen var sjukt jobbig.
