annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,28 km20:346:1716800:20:343,28 km
20,35 km1:304:1517700:22:043,63 km
30,17 km1:006:0218000:23:043,79 km
40,26 km1:003:5418200:24:044,05 km
50,13 km0:455:3818500:24:494,18 km
60,12 km0:304:0518700:25:194,31 km
70,09 km0:305:4519100:25:494,39 km
80,31 km1:304:5219300:27:194,70 km
90,18 km1:005:4018600:28:194,88 km
100,24 km1:004:1118700:29:195,12 km
110,11 km0:456:5018900:30:045,23 km
120,12 km0:304:0819200:30:345,35 km
130,08 km0:306:3419200:31:045,42 km
140,34 km1:304:2319400:32:345,77 km
150,15 km1:006:3718800:33:345,92 km
160,23 km1:004:1819100:34:346,15 km
170,13 km0:455:5818900:35:196,28 km
180,13 km0:304:0018700:35:496,40 km
190,09 km0:305:2219100:36:196,49 km
200,32 km1:304:3919300:37:496,82 km
210,16 km1:006:2518900:38:496,97 km
220,22 km1:004:3918800:39:497,19 km
230,10 km0:457:1418900:40:347,29 km
240,09 km0:305:3318900:41:047,38 km
250,11 km0:304:4418800:41:347,49 km
262,62 km16:236:1516400:57:5710,11 km

21 juli 2011 - 19:34

90/60/30 med Johan

Löpning - Tempo
Spöregnpass på Galgberget! Fick med mig Johan på ett gäng kortkorta intervaller. 4x(90sek+60sek+30sek) med 60+45+30sek vila. Upp å ner jogg ca 3 var.

Tufft! Försökte verkligen hålla högt tempo men gick ut för hårt på de två första seten tror jag. Trampade dessutom lite snett på tredje setet, men gjorde inte illa mig Blev lite skrämd bara.
10,11   km
Distans
57:57
Tid
5:44   min/km
Snitt
174
Snittpuls
196
Maxpuls
Asics DS trainer 15
Total distans: 811 km
annons