annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,51 km20:375:5316800:20:373,51 km
21,00 km4:454:4517800:25:224,51 km
30,26 km1:305:4217500:26:524,77 km
41,00 km4:424:4218100:31:345,77 km
50,25 km1:305:5817600:33:046,02 km
61,00 km4:444:4418300:37:487,02 km
70,22 km1:306:5717600:39:187,24 km
81,00 km4:404:4018300:43:588,24 km
90,24 km1:306:1117800:45:288,48 km
101,00 km4:444:4418400:50:139,48 km
110,14 km1:3010:5716300:51:439,62 km
124,39 km25:275:4716601:17:0914,01 km

14 juni 2011 - 16:07

Tusingar på Prins Bertil

Löpning - Tempo
Ordentlig uppjogg på 3,5k inkl några löpskolningsövningar. Därefter 5x1000m i 4.45-4.55-fart med 90 sek vila mellan repetitionerna. Nerjogg på det, ca 4k.

Kändes super första fyra, men på femte högg det i höften. :(
14,01   km
Distans
1:17:09
Tid
5:30   min/km
Snitt
172
Snittpuls
197
Maxpuls
Asics DS Trainer 16
Total distans: 611 km
annons