annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,08 km12:055:4917200:12:052,08 km
20,49 km2:114:2617700:14:162,57 km
30,01 km0:5868:3316700:15:132,58 km
40,49 km2:124:3118100:17:253,07 km
50,05 km7:09137:1715800:24:343,12 km
60,49 km2:325:1118300:27:063,61 km
70,01 km0:5970:4617800:28:053,63 km
80,41 km1:534:3818200:29:584,03 km
90,28 km10:2237:2415300:40:204,31 km
100,51 km2:164:2617800:42:364,82 km
110,01 km0:4451:3717700:43:204,83 km
120,49 km2:154:3718200:45:355,32 km
130,15 km7:3151:3815600:53:065,46 km
140,50 km2:335:0618100:55:395,96 km
150,02 km0:5558:2117600:56:345,98 km
160,40 km1:514:4017900:58:256,37 km
170,28 km9:5735:1615201:08:226,66 km
182,10 km12:105:4717701:20:328,76 km

11 juni 2011 - 10:18

Femhundringar + styrkestationer

Löpning - Övrigt
Gemensamt pass med skånelöparna i Torup utanför Malmö. Grymt roligt! Hakade på ett gäng som nog var lite snabbare än jag, särskilt med den här maratrötta kroppen...

Uppjogg: 2k
DÄREFTER 2 GÅNGER
500m
vila 1 min
500 m
styrkestation 45/15: burpees, sneda situps, planka, armhävningar, utfall, ryggresningar
500 m
vila 1 min
500 m
styrkestation 45/15: enbensknäböj, dips, kamelen, sidoplanka, höftlyft, ankgång

Nerjogg 2k
8,76   km
Distans
1:20:32
Tid
9:12   min/km
Snitt
167
Snittpuls
191
Maxpuls
Asics DS Trainer 16
Total distans: 611 km
annons