Intervall
Löpning - Tempo
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x100m
5x1km(4:30 - 4:50 min/km) med 1 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra på bana eller uppmätt sträcka. Går även att löpa på grusväg eller lite mjukare underlag på tid, 5x5min.
Nedjogg 2km
Kändes rätt bra, räknade fel och körde en intervall för mycket.
