GPS-pass | 2 km uppjogg, 5 km i lite snabbare tempo, 1 km nerjogg

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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:32	5:32	143	00:05:32	1,00 km
2	1,00 km	5:18	5:18	156	00:10:50	2,00 km
3	1,00 km	4:47	4:47	154	00:15:37	3,00 km
4	1,00 km	4:50	4:50	168	00:20:28	4,00 km
5	1,00 km	4:47	4:47	171	00:25:14	5,00 km
6	1,00 km	4:49	4:49	171	00:30:03	6,00 km
7	1,00 km	4:45	4:45	173	00:34:48	7,00 km
8	1,00 km	5:22	5:22	153	00:40:10	8,00 km
9	0,17 km	0:55	5:33	157	00:41:06	8,17 km

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