annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	11:54	5:57	145	00:11:54	2,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	168	00:17:09	3,00 km
3	0,19 km	2:00	10:36	130	00:19:09	3,19 km
4	1,00 km	5:00	5:00	170	00:24:09	4,19 km
5	0,23 km	2:00	8:44	145	00:26:09	4,42 km
6	1,00 km	5:00	5:00	171	00:31:09	5,42 km
7	0,19 km	2:00	10:47	145	00:33:09	5,60 km
8	1,00 km	4:45	4:45	176	00:37:54	6,60 km
9	0,11 km	2:00	17:42	139	00:39:54	6,72 km
10	1,00 km	4:52	4:52	179	00:44:46	7,72 km
11	0,08 km	2:00	26:08	148	00:46:46	7,79 km
12	2,00 km	11:53	5:56	163	00:58:39	9,79 km

18 oktober 2012 - 17:10

Intervall 5x1km

Löpning - Lång intervall

Skulle varit gradvis ökande intervaller men sista blev lite för långsam. Annars ett bra pass.

9 km
Distans

48:38
Tid

5:24 min/km
Snitt

160
Snittpuls

188
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	11:54	5:57 min/km
Repetition 1	1000 m	05:15	5:15 min/km
Repetition 2	1000 m	05:00	5:00 min/km
Repetition 3	1000 m	05:00	5:00 min/km
Repetition 4	1000 m	04:45	4:45 min/km
Repetition 5	1000 m	04:52	4:52 min/km
Nerjogg	2,00 km	11:52	5:56 min/km

Asics GT-2160 (2)
Total distans: 706 km

annons