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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,97 km	18:39	6:17	111	00:18:39	2,97 km
2	0,24 km	1:56	8:12	108	00:20:35	3,20 km
3	0,30 km	1:04	3:36	123	00:21:39	3,50 km
4	0,11 km	0:58	8:53	156	00:22:37	3,61 km
5	0,30 km	1:03	3:31	140	00:23:39	3,90 km
6	0,11 km	0:58	8:40	147	00:24:37	4,01 km
7	0,30 km	1:04	3:31	148	00:25:41	4,31 km
8	0,10 km	1:02	9:57	149	00:26:43	4,42 km
9	0,30 km	1:04	3:29	140	00:27:47	4,72 km
10	0,11 km	0:58	9:07	138	00:28:45	4,83 km
11	0,30 km	1:04	3:32	123	00:29:49	5,13 km
12	0,13 km	3:37	27:18	113	00:33:26	5,26 km
13	0,30 km	1:01	3:24	119	00:34:27	5,56 km
14	0,10 km	0:55	8:47	132	00:35:22	5,67 km
15	0,30 km	1:04	3:37	136	00:36:26	5,96 km
16	0,10 km	1:04	10:16	142	00:37:30	6,07 km
17	0,31 km	1:03	3:26	151	00:38:33	6,37 km
18	0,10 km	1:03	10:46	140	00:39:37	6,47 km
19	0,30 km	1:04	3:32	129	00:40:41	6,77 km
20	0,10 km	1:04	10:26	133	00:41:45	6,87 km
21	0,30 km	1:05	3:39	124	00:42:50	7,17 km
22	0,13 km	3:18	26:03	110	00:46:08	7,30 km
23	0,29 km	1:02	3:34	119	00:47:10	7,59 km
24	0,11 km	1:02	9:47	136	00:48:12	7,69 km
25	0,30 km	1:04	3:33	144	00:49:17	8,00 km
26	0,10 km	1:01	9:47	148	00:50:18	8,10 km
27	0,30 km	1:05	3:39	145	00:51:23	8,40 km
28	0,10 km	1:08	11:21	137	00:52:32	8,50 km
29	0,30 km	1:04	3:35	114	00:53:35	8,79 km
30	0,10 km	1:05	10:40	122	00:54:40	8,90 km
31	0,31 km	1:04	3:27	125	00:55:44	9,20 km
32	0,12 km	3:21	27:07	108	00:59:04	9,33 km
33	0,30 km	1:02	3:24	119	01:00:06	9,63 km
34	0,10 km	1:04	10:20	136	01:01:10	9,73 km
35	0,30 km	1:04	3:32	137	01:02:14	10,03 km
36	0,10 km	1:04	10:24	142	01:03:18	10,14 km
37	0,31 km	1:05	3:32	134	01:04:23	10,44 km
38	0,10 km	1:04	10:56	139	01:05:27	10,54 km
39	0,31 km	1:05	3:32	136	01:06:32	10,85 km
40	0,10 km	1:03	10:32	139	01:07:35	10,95 km
41	0,30 km	1:04	3:32	130	01:08:38	11,25 km
42	2,67 km	18:37	6:58	127	01:27:16	13,92 km

Etapper

29 december 2021 - 17:19

Löpning Intervall 4x(5x300m start 2min)