annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:35	5:35	00:05:35	1,00 km
2	0,66 km	3:01	4:35	00:08:36	1,66 km
3	0,21 km	0:43	3:23	00:09:19	1,87 km
4	0,23 km	0:45	3:13	00:10:05	2,11 km
5	0,22 km	0:44	3:21	00:10:49	2,33 km
6	0,23 km	0:46	3:17	00:11:35	2,56 km
7	0,22 km	0:44	3:21	00:12:19	2,78 km
8	0,22 km	1:44	7:43	00:14:03	3,00 km
9	0,21 km	0:45	3:32	00:14:47	3,21 km
10	0,22 km	0:46	3:29	00:15:34	3,44 km
11	0,22 km	0:45	3:26	00:16:18	3,65 km
12	0,23 km	0:46	3:23	00:17:04	3,88 km
13	0,23 km	0:44	3:14	00:17:48	4,10 km
14	0,22 km	2:01	9:08	00:19:49	4,33 km
15	0,22 km	0:45	3:24	00:20:34	4,55 km
16	0,22 km	0:48	3:32	00:21:21	4,77 km
17	0,22 km	0:46	3:29	00:22:07	4,99 km
18	0,22 km	0:47	3:34	00:22:55	5,21 km
19	0,22 km	0:45	3:25	00:23:39	5,43 km
20	0,22 km	2:17	10:26	00:25:56	5,65 km
21	0,21 km	0:46	3:38	00:26:42	5,86 km
22	0,22 km	0:48	3:36	00:27:30	6,08 km
23	0,21 km	0:45	3:31	00:28:15	6,30 km
24	0,22 km	0:48	3:32	00:29:03	6,52 km
25	0,21 km	0:44	3:29	00:29:47	6,73 km
26	0,22 km	1:48	8:11	00:31:35	6,95 km
27	0,21 km	0:46	3:34	00:32:21	7,17 km
28	0,23 km	0:48	3:33	00:33:09	7,39 km
29	0,22 km	0:47	3:32	00:33:56	7,62 km
30	0,23 km	0:50	3:40	00:34:46	7,84 km
31	0,22 km	0:46	3:31	00:35:32	8,06 km
32	0,22 km	1:40	7:29	00:37:12	8,28 km
33	0,21 km	0:47	3:41	00:37:59	8,50 km
34	0,23 km	0:49	3:34	00:38:48	8,72 km
35	0,21 km	0:47	3:40	00:39:35	8,94 km
36	0,22 km	0:49	3:41	00:40:24	9,16 km
37	0,22 km	0:46	3:28	00:41:09	9,38 km
38	0,22 km	1:54	8:49	00:43:03	9,59 km
39	0,21 km	0:47	3:40	00:43:50	9,81 km
40	0,22 km	0:50	3:41	00:44:39	10,03 km
41	0,22 km	0:47	3:39	00:45:27	10,25 km
42	0,22 km	0:49	3:40	00:46:16	10,47 km
43	0,22 km	0:46	3:26	00:47:02	10,69 km
44	0,23 km	1:50	8:03	00:48:51	10,92 km
45	0,22 km	0:47	3:37	00:49:38	11,13 km
46	0,22 km	0:49	3:44	00:50:28	11,36 km
47	0,22 km	0:47	3:36	00:51:15	11,57 km
48	0,22 km	0:49	3:39	00:52:04	11,80 km
49	0,22 km	0:43	3:17	00:52:47	12,02 km
50	1,00 km	7:04	7:04	00:59:52	13,02 km
51	0,13 km	0:40	5:06	01:00:32	13,15 km

12 juni 2016 - 09:36

8*1050 på Stadion

Löpning - Lång intervall

Första intervallpasset på stadion. Sega ben och hög puls. Det rullade inte på i den fart som man önskar. Ändå nöjd att genomföra alla planerade intervaller. Oerhört fint att få springa på stadion. Körde lite ryggresningar och utfallssteg efter passet samt stretch.

Bana fyra.

11,16 km
Distans

44:34
Tid

4:00 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,66 km	08:36	5:11 min/km
Repetition 1	1050 m	03:43	3:32 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 2	1050 m	03:45	3:34 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 3	1050 m	03:50	3:39 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 4	1050 m	03:51	3:40 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 5	1050 m	03:57	3:46 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 6	1050 m	03:57	3:46 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 7	1050 m	03:59	3:48 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 8	1050 m	03:56	3:45 min/km
200m gå/joggvila
Nerjogg	1,10 km	05:00	4:33 min/km

annons