annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:57	4:57	00:04:57	1,00 km
2	0,51 km	2:24	4:43	00:07:20	1,51 km
3	1,00 km	3:44	3:44	00:11:04	2,51 km
4	0,32 km	1:12	3:44	00:12:16	2,83 km
5	0,19 km	1:14	6:19	00:13:29	3,02 km
6	1,00 km	3:36	3:36	00:17:06	4,02 km
7	0,32 km	1:10	3:42	00:18:16	4,34 km
8	0,20 km	1:30	7:37	00:19:46	4,54 km
9	1,00 km	3:37	3:37	00:23:23	5,54 km
10	0,31 km	1:08	3:37	00:24:31	5,85 km
11	0,20 km	1:35	8:06	00:26:06	6,04 km
12	1,00 km	3:38	3:38	00:29:44	7,04 km
13	0,32 km	1:09	3:38	00:30:53	7,36 km
14	0,19 km	1:51	9:51	00:32:44	7,55 km
15	1,00 km	3:44	3:44	00:36:27	8,55 km
16	0,31 km	1:08	3:38	00:37:36	8,86 km
17	0,19 km	1:32	8:04	00:39:08	9,05 km
18	1,00 km	3:44	3:44	00:42:52	10,05 km
19	0,32 km	1:08	3:36	00:44:01	10,37 km
20	1,00 km	5:39	5:39	00:49:40	11,37 km
21	0,22 km	1:02	4:46	00:50:42	11,59 km
22	0,13 km	8:21	01:05:06	00:59:03	11,72 km

18 juni 2016 - 09:48

6*1300m runt Göta Kanal

Löpning - Lång intervall

Intervaller hemma i Motala. Känns som att vi löpare är i underläge en helg som denna i Motala, Vätternrundan pågår och stan invaderas av cyklister. Kul ändå!

Intervallerna kändes helt ok.

10,62 km
Distans

42:18
Tid

3:59 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,50 km	07:20	4:53 min/km
Repetition 1	1320 m	04:56	3:44 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 2	1320 m	04:45	3:36 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 3	1320 m	04:45	3:36 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 4	1320 m	04:47	3:37 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 5	1320 m	04:52	3:41 min/km
200m gå/joggvila
Repetition 6	1320 m	04:53	3:42 min/km
200m gå/joggvila
Nerjogg	1,20 km	06:00	5:00 min/km

annons