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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:00	4:00	159	00:04:00	1,00 km
2	1,00 km	4:00	4:00	170	00:08:00	2,00 km
3	1,00 km	4:05	4:05	173	00:12:05	3,00 km
4	1,00 km	4:07	4:07	174	00:16:11	4,00 km
5	1,00 km	4:11	4:11	173	00:20:22	5,00 km
6	1,00 km	4:11	4:11	173	00:24:33	6,00 km
7	1,00 km	4:14	4:14	172	00:28:47	7,00 km
8	1,00 km	4:19	4:19	172	00:33:06	8,00 km
9	1,00 km	4:16	4:16	172	00:37:22	9,00 km
10	0,92 km	3:48	4:07	173	00:41:10	9,92 km

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