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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	141	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	154	00:10:00	2,00 km
3	1,00 km	4:59	4:59	160	00:14:59	3,00 km
4	1,00 km	5:01	5:01	154	00:20:00	4,00 km
5	1,00 km	5:00	5:00	150	00:25:00	5,00 km
6	1,00 km	5:06	5:06	155	00:30:06	6,00 km
7	1,00 km	5:12	5:12	160	00:35:18	7,00 km
8	1,00 km	5:04	5:04	162	00:40:22	8,00 km
9	1,00 km	5:04	5:04	163	00:45:26	9,00 km
10	1,00 km	5:06	5:06	162	00:50:32	10,00 km
11	0,12 km	0:38	5:16	170	00:51:11	10,12 km