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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:15	5:15	125	00:05:15	1,00 km
2	0,60 km	2:59	4:58	140	00:08:14	1,60 km
3	0,40 km	1:25	3:34	123	00:09:39	2,00 km
4	0,04 km	0:55	22:50	140	00:10:34	2,04 km
5	0,41 km	1:23	3:22	134	00:11:57	2,45 km
6	0,05 km	0:58	19:21	138	00:12:55	2,50 km
7	0,40 km	1:23	3:27	147	00:14:18	2,90 km
8	0,03 km	0:53	29:20	158	00:15:11	2,93 km
9	0,41 km	1:22	3:21	153	00:16:33	3,34 km
10	0,03 km	0:57	31:43	159	00:17:30	3,37 km
11	0,40 km	1:22	3:25	152	00:18:52	3,77 km
12	0,04 km	0:57	23:39	163	00:19:49	3,81 km
13	0,40 km	1:22	3:25	156	00:21:11	4,21 km
14	0,05 km	0:57	18:52	159	00:22:07	4,26 km
15	0,41 km	1:21	3:18	156	00:23:28	4,67 km
16	0,04 km	0:55	22:53	162	00:24:23	4,71 km
17	0,40 km	1:22	3:26	158	00:25:46	5,11 km
18	0,05 km	0:55	18:11	158	00:26:40	5,16 km
19	0,40 km	1:22	3:26	151	00:28:03	5,56 km
20	0,05 km	1:00	19:58	158	00:29:03	5,61 km
21	0,40 km	1:21	3:22	155	00:30:23	6,01 km
22	0,11 km	2:58	27:02	127	00:33:22	6,12 km
23	0,40 km	1:22	3:24	116	00:34:43	6,52 km
24	0,04 km	0:58	24:03	134	00:35:41	6,56 km
25	0,39 km	1:20	3:25	147	00:37:01	6,95 km
26	0,04 km	0:57	23:54	158	00:37:59	6,99 km
27	0,39 km	1:20	3:25	159	00:39:19	7,38 km
28	0,05 km	1:01	20:24	166	00:40:20	7,43 km
29	0,40 km	1:19	3:19	158	00:41:39	7,83 km
30	0,04 km	0:59	24:41	163	00:42:39	7,87 km
31	0,40 km	1:21	3:21	160	00:43:59	8,27 km
32	0,05 km	1:00	20:03	165	00:44:59	8,32 km
33	0,40 km	1:19	3:18	160	00:46:19	8,72 km
34	0,05 km	1:00	19:53	168	00:47:18	8,77 km
35	0,40 km	1:20	3:20	164	00:48:39	9,17 km
36	0,05 km	1:00	20:05	169	00:49:39	9,22 km
37	0,40 km	1:19	3:16	162	00:50:57	9,62 km
38	0,04 km	1:00	25:10	161	00:51:58	9,66 km
39	0,40 km	1:20	3:19	156	00:53:17	10,06 km
40	0,06 km	1:01	16:56	162	00:54:18	10,12 km
41	0,41 km	1:17	3:09	163	00:55:36	10,53 km
42	0,02 km	0:12	9:51	176	00:55:48	10,55 km

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Etapper

23 maj 2022 - 19:47

20×400 m (10@3:25/km + 10@3:20-3:15/km) 💯