20x1min r45 @3:23

Uppvärmning 2-4km 20x1min med 45s vila. Inte för tufft från början. Jämn fart. Gärna lite snabbare mot slutet. Nedjogg 2-4km//

Hade slitna ben idag och var osäker på om det här verkligen var en bra idé, men väl på banan kändes det helt ok men knän och muskelfästen kring knän måste få vila lite nu.

Passet gick över förväntan. Jag hade hoppats på att överträffa samma pass från 4/9/14, http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=9276860 , och det gjorde jag bättre än väntat. @3:23 i snitt, svajig fart på 2 och 4 men hyfsat jämt i övrigt och avslutatde snabbast med 3:12. // Måste försöka minnas hur tekniken ska kännas när det går fort för det är nästan lättare och mer avslappnat än vissa långsammare intervaller där jag kämpar mer.

82 % of Max
Avg HR
93 % of Max
Max HR
4,4
Training Effect