EIK 4x5x40s

Onsdag 9 december 2015 20:02

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

4st set om 5st 40s intervaller med 40s vila.
80s vila mellan seten.

Låg stabilt på 200m på varje intervall (körde bana 3 och var ett par tre meter kort på varvet). Klockan missar 20-30m på ett varv men det beror nog på att klockan inte är kalibrerad ute med gpsen i det här tempot.

7,59 km
Distans

1:06:17
Tid

8:44 min/km
Snitt

100
Stegfrekvens

5 meter
Total stigning (klocka)

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gilla passet

Träningspass från

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,76 km	9:50	5:36	9:50	1,76 km
2	0,11 km	3:36	31:27	13:25	1,87 km
3	0,16 km	0:40	4:08	14:05	2,03 km
4	0,07 km	0:40	10:05	14:45	2,10 km
5	0,18 km	0:40	3:48	15:25	2,27 km
6	0,04 km	0:40	15:49	16:05	2,31 km
7	0,17 km	0:40	3:59	16:45	2,48 km
8	0,06 km	0:40	11:28	17:25	2,54 km
9	0,18 km	0:40	3:45	18:05	2,72 km
10	0,06 km	0:40	10:39	18:45	2,78 km
11	0,18 km	0:40	3:45	19:25	2,96 km
12	0,07 km	1:20	20:03	20:45	3,02 km
13	0,18 km	0:40	3:42	21:25	3,20 km
14	0,04 km	0:40	18:30	22:05	3,24 km
15	0,17 km	0:40	3:57	22:45	3,41 km
16	0,04 km	0:40	15:51	23:25	3,45 km
17	0,18 km	0:40	3:37	24:05	3,64 km
18	0,04 km	0:40	14:54	24:45	3,68 km
19	0,18 km	0:40	3:48	25:25	3,86 km
20	0,04 km	0:40	16:10	26:05	3,90 km
21	0,17 km	0:40	3:51	26:45	4,07 km
22	0,08 km	1:20	17:36	28:05	4,15 km
23	0,17 km	0:40	3:52	28:45	4,32 km
24	0,06 km	0:40	10:16	29:25	4,38 km
25	0,18 km	0:40	3:42	30:05	4,56 km
26	0,04 km	0:40	17:45	30:45	4,60 km
27	0,18 km	0:40	3:47	31:25	4,78 km
28	0,03 km	0:40	19:35	32:05	4,81 km
29	0,16 km	0:40	4:10	32:45	4,97 km
30	0,05 km	0:40	12:36	33:25	5,02 km
31	0,17 km	0:40	3:58	34:05	5,19 km
32	0,06 km	1:20	23:01	35:25	5,25 km
33	0,17 km	0:40	3:58	36:05	5,42 km
34	0,06 km	0:40	11:08	36:45	5,48 km
35	0,17 km	0:40	3:55	37:25	5,65 km
36	0,05 km	0:40	13:51	38:05	5,70 km
37	0,16 km	0:40	4:07	38:45	5,86 km
38	0,04 km	0:40	14:58	39:25	5,90 km
39	0,15 km	0:40	4:21	40:05	6,06 km
40	0,04 km	0:40	15:43	40:45	6,10 km
41	0,18 km	0:40	3:45	41:25	6,28 km
42	0,07 km	2:36	34:44	44:01	6,35 km
43	1,24 km	22:17	17:58	1:06:18	7,59 km

annons