Distanstest

Det var trist att läsa. Om jag ska ge mig på en diagnos så kan det vara PFSS
https://www.skadekompassen.se/skador-sjukdomstillstand/pfss-patellofemoralt-smartsyndrom/

Jag hade detta när jag precis började löpträna för 2,5 år sedan. Får du ont av att gå i trappor och när du sitter en stund och ska börja gå. Efter 1-2 dagars vila försvinner smärtan men kommer tillbaka så fort man börjar springa igen. Jag gjorde några rehabövningar halvhjärtat men problemet försvann av sig självt genom att jag sprang kortare distanser.

Testa att göra musslan och enbens bäckenlyft. Googla på dessa.

Ja, tyvärr så verkar det vara detta jag åkt på. Tänkte köpa nya skor också, mina är ganska slitna. Men bara att köra igång med rehab igen... Hur lång tid tog det för dig att bli av med problemen?

Om jag minns rätt tog det minst 2 veckor. På den tiden var jag okunnig löpare som helst skulle slå tiden från föregående pass. Det finns olika hjälpmedel som du kan ta till. På Youtube finns instruktioner hur man tejpar med kinesiotejp.
https://youtu.be/Po0LAGaK9TQ
det finns fler exempel. Youtuba KT runners knee eller KT PFS. KINESIO tejp finns på xxl och intersport. Något annat som kan underlätta träning är knäskydd med öppning i skålen. Tror märket heter Rehband. Har dock inte provat detta själv.
I Örebro finns annars en duktig naprapat, Johnny Sellvén. http://naprapatnollnitton.se/
Han kan undersöka dig närmare och säga vad din skada beror på.

Har redan varit hos naprapat angående löparknä jag hade i höstas. Min kropp är lite skev och är svag i höften framför allt. Beror med största sannolikhet på det i kombination med hög träningsmängd och slitna skor. Får köra rehab i en vecka och se om det går att köra igång sen. Tack för hjälpen :-). Får heja från sidan på onsdag!

När jag gjorde löpekonomi testet kom man fram till att jag är väldigt orörlig i höften, värre än sträckexemplen. Jag borde enligt testledaren vara skadad hela tiden. Jag har haft tur och kunnat springa relativt fort med ganska liten mängd. Förra året snittade jag 3-4 mil i veckan. För mig var det viktigt att utnyttja hela min potential vid en given mängd innan jag gick vidare med högre veckomängd. Nu försöker jag få ut det mesta av min potential vid 7 mil/vecka. Du som är statistiker känner säkert till begreppet autokorrelation. En anledning till att autokorrelation uppstår kan vara tröghet i anpassning. T.ex. om mängden ökas så ökar inte prestationen direkt utan det dröjer lång tid innan man ser en förbättring. Jag har märkt att för mig kommer förändringen ca 8-10 veckor efter en aktiv ökning i mängd. I dagsläget tror jag att en optimal mängd för dig är ca 5-6 mil. Till hösten ökar du 7-8 mil i snitt. Med den mängden kommer du springa milen på 34:30 utan problem. Kroppen behöver vänja sig gradvis.

Intressant! Men jag har till synes inte haft några problem med att springa 8-10 mil i veckan stadigt, och det har gett resultat. Det verkar vara när jag stegrar mängd för mycket, fuskar med prehab och kör mycket distans som skadorna kommer. Tror jag får köra mer varierat, men jag tycker inte jag går framåt med så liten mängd. Tror du inte du hade kunnat göra bättre tider med mer mängd? De flesta elitlöpare säger ju att man ska springa så mycket som möjligt :-).

Forskningen säger att en optimal mängd är 80-120 km/vecka. VO2max stiger upp till denna nivå, men man har inte kunnat påvisa högre VO2max vid mängd > 120 km. Eliten bör ligga på 14-17 mil/vecka. Givet att man springer 10 mil i veckan under en längre tid bör man kunna göra 15:30 på 5 km och 32:20-32:30 på milen. Om man inte inte gör dessa tider med den mängden så betyder det att kroppen inte tillgodogör sig träningen. Du skulle förmodligen se samma utveckling om du sprang 5 mil i veckan. Du har gynnsammare förutsättningar att lyckas än de flesta. Jag vet inte hur mycket du höll på med löpning som yngre men de fysiska förutsättningarna finns i vilket fall som helst. Faran med att öka mängden är ofta att man även ökar intensiteten. Man kanske går från 2 kvalitetspass till 3. Kroppen hänger inte med och då får man en överbelastningsskada. Om du är intresserad av att läsa en bok som sammanfattar all forskning som finns om löpning så rekommenderar jag Running Science -Owen Anderson. Det finns även långsiktigt träningsprogram (6 månader). Du kan hitta den i Google books. Lämna din e-post så skickar den i pdf-format. Bättre bok om löpning hittar du inte. Allt man nånsin undrat som löpare beskrivs här? Är det mängden eller antalet pass som är avgörande? Hur ska jag göra för att minska markkontakttiden? Hur ökar jag min tröskel? Vilken intervaller ska jag köra på cykel för att bibehålla mitt VO2max när jag är skadad? Allt du kan tänka dig.
Du behöver bara avsätta tid. Ta ett kapitel per dag så har du läst ut boken under ett kvartal :)

Spännande! Det finns väldigt många olika teorier om vad som är mest gynnsamt för en löpare, jag tror på att hitta en egen väg. Jag har gjort väldigt stora framsteg på kort tid, jag tror det framför allt handlar om att hitta något som passar en själv och som man trivs med. Annars blir det svårt att motivera sig. Jag har en väldigt duktig tränare som hjälper mig med träningsupplägg så jag är inte orolig för det, mitt stora problem är att jag har väldigt svårt att ha tålamod och hålla igen. Jag vill hela tiden gå framåt, ofta för fort. Om jag inte persar varje lopp så är jag missnöjd, om jag inte springer mer varje vecka så klankar jag ner på mig själv. Är manisk som person. Det är mitt stora hinder, att jag saknar tålamod att bara "gneta på". Men du får gärna skicka boken till David_berg@live.se. Jag tycker allt om löpning är spännande att läsa :-). Har du något tips om cykelpass nu då? Som en spoiler, hade behövt veta, blir mycket cykel och CT denna veckan :-D.

Testa det här passet http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=12346655

Det svåraste med alternativträning/komplementträning som jag kallar det är att hitta lämpligt motstånd på cykeln/CT. Pulsen är oftast 10 slag lägre på cykel än vid löpning.