Löpbandsintervaller i NJ

1 mile lugn uppvärmning. Sedan räknade jag lite fel när jag skulle konvertera miles per hour till min/km, så det blev alldeles för snabbt...
Körde 2 x (4 x 2 min), med 30 sek vila. Två min gåvila mellan seten. Första sex gick i 4.20-tempo (8,6 mph) sedan var jag rätt slut och fick sänka farten till 4.40-tempo (8,0 mph) på de sista två intervallerna. Fast planen var ju egentligen att springa i 4.50-tempo eftersom jag sprang ett lopp igår.