SD 12 km @4:30

Onsdag 30 december 2020 10:15

Löpning - Snabbdistans

Redigera, kopiera, exportera med mera

VerktygKopiera passetRadera passet

Blåsigt och regnigt. Var sugen att försöka springa 12 km i 4:30-fart. Gav mig själv lite bättre förutsättningar idag och sprang 2 km uppjogg innan jag satte fart. Kändes väldigt kontrollerat och fint hela vägen och behövde aldrig slita eller kriga. Bra pass och tiden blev 53:02 om jag har räknat rätt.

16,32 km
Distans

1:16:09
Tid

4:40 min/km
Snitt

144
Snittpuls

160
Maxpuls

182
Stegfrekvens

27 m
Total stigning (clk)

Saucony Endorphin...
Total distans: 260 km

Skor

Gilla passet

Gillas av Morgan Johansson och Marcus Nilsson

Kommentarer

Jens Sandahl - 30 december 2020

Fan vad hård du är!

HF Löfgren - 30 december 2020

Låt inte mitt kärva yttre missleda dig från faktumet att jag är mjuk som varmt smör inuti 🙂

Jens Sandahl - 30 december 2020

Vad kör vi 3/1 då? 🙂

HF Löfgren - 30 december 2020

Är det kväll du tänker där? Vi kan nog springa vad som. Kutar väl ett långpass dagen före och brukar bli seg. Men vi kan ju känna oss för. Har du nåt förslag?

Jens Sandahl - 30 december 2020

Anländer 16:07, så anytime, any distance, any surface...

HF Löfgren - 30 december 2020

Cool. Vi hörs på Messenger.

Jens Sandahl - 30 december 2020

Jajamän!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:20	5:20	112	5:20	1,00 km
2	1,00 km	5:24	5:24	122	10:44	2,00 km
3	1,00 km	4:38	4:38	137	15:21	3,00 km
4	1,00 km	4:27	4:27	143	19:49	4,00 km
5	1,00 km	4:25	4:25	146	24:14	5,00 km
6	1,00 km	4:30	4:30	149	28:43	6,00 km
7	1,00 km	4:24	4:24	149	33:07	7,00 km
8	1,00 km	4:29	4:29	151	37:36	8,00 km
9	1,00 km	4:26	4:26	153	42:02	9,00 km
10	1,00 km	4:24	4:24	153	46:26	10,00 km
11	1,00 km	4:16	4:16	155	50:41	11,00 km
12	1,00 km	4:25	4:25	156	55:06	12,00 km
13	1,00 km	4:12	4:12	156	59:18	13,00 km
14	1,00 km	4:27	4:27	156	1:03:46	14,00 km
15	1,00 km	5:31	5:31	141	1:09:17	15,00 km
16	1,00 km	5:12	5:12	138	1:14:29	16,00 km
17	0,32 km	1:41	5:13	138	1:16:10	16,32 km