Motionsspår 8 x 5 km med mera.

Valde att springa i motionsspåret på grund av den kraftiga vinden och tiderna för de åtta varven blev:

32:03 (gång 0,1 km)
32:23 (gång 0,1 km)
31:51 (gång 0,1 km)
37:03 (gång 1,5 km)
32:32 (gång 0,2 km)
31:50 (gång 0,2 km)

37:03 (gång 0,2 km)
34:33 (gång 0,2 km)

Löphastigheten de sex första varven var 6:15 - 6:30/km. Gick uppför mördarbacken 100-200 m varje varv och på det fjärde tog jag en längre marsipanpromenad. Efter 6:e varvet sprang jag hem och duschade, bytte kläder och skor samt åt lite, därefter gick jag upp till spåret igen och krypjoggade i 7:20/km och på sista varvet ner till 6:50/km och joggade hem. Sammanlagd gång 3,5 km och hembestyren tog 34 minuter. En halv liter Proviva nypondryck och 100gram marsipan i vätskebältet. Var trött men mådde bra efteråt.

Mellantiden på 30 km var 3:18:30 och på Vallentuna Terrängmaraton 5:22:40, vilket är maratonårsbästa med en minut. Nu ska väl alla vara nöjda.