Löpbandsintervaller

3 min gång/jogg. Sedan 10 min löpning i gradvis ökande fart (3-1-metoden, 15 sek i taget, från 8,5 till 10,5). Därefter trappstegsintervaller: 4-3-2-1-1-2-3-4 minuters löpning med 1 minuts vila. Fart 10,0 (6.00) - 10,5 (5.43) - 11,0 (5.27) - 11,5 (5.13). Nerjogg: fortsatte löpa efter sista intervallen men sänkte farten med 0,5 för varje 30 sek, ner till 4,5. Totalt 46 min hela passet. ✅. Total distans: 5,2 km.