CF Smedjan

CrossFit Endurance

A: EMOM 9min
Min 1: Burpee utan hopp (Down-Ups)
Min 2: Shuttle Runs
Min 3: Cal Echo Bike

*Lugnt tempo, Z2-3, "snack-tempo" men inte helt utan ansträngning

Vila 2min

5 Rounds (30min)
På 3min: 400m Run + Max Burpees to Plate (högt tempo)
På 3min: 60s Echo Bike (högt tempo) + 1:45 Echo Bike Lugnt tempo

Syfte/Notering:
A: En något längre uppvärmning för att få igång det aeroba systemet ordentligt
B: Se detta som 4min hårt jobb, 1:45 lugnt, 15s vila. Kör i par med 3min förskjutning