CF Smedjan Endurance

CrossFit Endurance

A: 60-40-20s av
Ski Erg
Shuttle Run
Burpees

*Alltså: 60s Ski - 60s SR - 60s Burpee - 40s Ski osv. Totalt 5min. Se det som uppvärmning med ökande intensitet över 5minuter

Vila 2-3min

B: 4 Rounds
1:20 Ski Erg
1:20 Burpee To SA DB thruster 10/15kg
1:20 Echo Bike
2:40 Active Recovery Run (kör varv runt ytterkant) (2 stycken 1:20-intervaller)

*Se detta som 4min intensivt jobb / 2:40 låg intensitet men inte total vila.
*Ställ klockan på intervaller med 1:20 jobb och ingen vila
*Starta i vattenfall, 4 i taget