Intervallträning

Tisdag 15 november 2011 19:55

Löpning - Kort intervall

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Tvåhundringar.5x5 i stegrande tempo.20 sek vila mellan intervallerna, 3 minuter vila mellan seten. Första setet 47-48 sekunder, sista 41-42 sekunder. Förtog mig inte.

7 km
Distans

31:47
Tid

4:32 min/km
Snitt

149
Snittpuls

181
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,40 km	09:00	6:26 min/km
Repetition 1	200 m	00:48	4:00 min/km
Repetition 2	200 m	00:48	4:00 min/km
Repetition 3	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 4	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 5	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 6	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 7	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 8	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 9	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 10	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 11	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 12	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 13	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 14	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 15	200 m	00:44	3:40 min/km
Repetition 16	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 17	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 18	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 19	200 m	00:44	3:40 min/km
Repetition 20	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 21	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 22	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 23	200 m	00:43	3:35 min/km
Repetition 24	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 25	200 m	00:41	3:25 min/km
Nerjogg	0,60 km	04:00	6:40 min/km

Gilla passet

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	0:48	0:00	131	0:48
2	0:21	0:00	153	1:09
3	0:48	0:00	155	1:57
4	0:21	0:00	159	2:18
5	0:47	0:00	158	3:05
6	0:21	0:00	161	3:26
7	0:47	0:00	158	4:13
8	0:21	0:00	163	4:33
9	0:47	0:00	162	5:20
10	3:00	0:00	126	8:19
11	0:47	0:00	136	9:07
12	0:21	0:00	156	9:27
13	0:47	0:00	157	10:14
14	0:20	0:00	163	10:34
15	0:47	0:00	160	11:21
16	0:21	0:00	163	11:42
17	0:46	0:00	163	12:28
18	0:20	0:00	168	12:48
19	0:46	0:00	167	13:34
20	2:53	0:00	131	16:27
21	0:45	0:00	138	17:12
22	0:20	0:00	160	17:32
23	0:46	0:00	161	18:18
24	0:21	0:00	167	18:39
25	0:45	0:00	166	19:24
26	0:21	0:00	168	19:45
27	0:45	0:00	168	20:30
28	0:21	0:00	171	20:51
29	0:44	0:00	169	21:35
30	2:59	0:00	133	24:35
31	0:45	0:00	140	25:19
32	0:21	0:00	162	25:41
33	0:46	0:00	165	26:26
34	0:22	0:00	170	26:49
35	0:45	0:00	168	27:33
36	0:21	0:00	172	27:54
37	0:44	0:00	172	28:38
38	0:22	0:00	175	29:00
39	0:45	0:00	172	29:45
40	3:01	0:00	138	32:45
41	0:41	0:00	146	33:27
42	0:21	0:00	169	33:48
43	0:42	0:00	172	34:31
44	0:22	0:00	176	34:52
45	0:43	0:00	175	35:35
46	0:21	0:00	178	35:56
47	0:41	0:00	177	36:37
48	0:21	0:00	179	36:58
49	0:42	0:00	178	37:39
50	9:16	0:00	135	46:55

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