Upp+nersim + 2 set (2x50+2x100+1x200)

Startade med 550 m uppvärmning med lite drillövningar.

Simmade två set av följande intervaller:
2 x 50 m (45-48 s)
2 x 100 m (1:42-1:45)
1 x 200 m (3:25 och 3:38)

Det var sjukt jobbigt. Simmade sida vid sida med Rune på alla intervaller förutom sista 200 m, fick släppa han efter ca 75 m.

Det var start på 1 min efter 50 m (dvs ca 12-15 s vila), 2 min efter 100 m, sen var det ca. 2 min vila mellan seten. Alltså ganska lite pauser.

Avlsutade med 250 m nersimning.