200 + 20 x 50 + 10 x 100 + 5 x 200 + 2 x 500

Fredag 19 april 2013 06:40

Simning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Började med 200 m uppvärmning 8 min inklusive vila. Startade sedan långpasset med följande intervaller:

20 x 50 m: låg på 51-53 s per intervall. Vilade 7-9 s.
vilade 1 min
10 x 100 m: låg på 1:44-1:48 per intervall. Vilade 12-16 s.
Vilade 1:30
5 x 200 m: 3:38, 3:48, 3:52, 3:54, 3:50. Startade på 4 min, så 6-22 s vila.
Vilade 1:30
2 x 500 m: 9:40 och 9:50. Vilade 1 min mellan intervallerna.
Total tid 1:24:50 på 4000 m inklusive all vila (2:07 min/100 m, inklusive vila).

Tyngsta och längsta passet hitintills.

4200 m
Distans

1:33:00
Tid

2:13 min/100m
Snitt

Gillas av

Gunnar Karlsson

Kommentarer

Mindre än 300 platser kvar till Köpenhamn. Dax att anmäla ?

Gunnar Karlsson | 19 april 2013

Jag tror jag gör ironmandebut nästa år istället. E inte lika tuff som Tulle o Robin som går rätt på den. Lätt att skada sig om man har tränat lite.

Marcus Nordahl | 19 april 2013

annons