Uppv. + 3 x (2 x 50 + 2 x 100 + 1 x 200) + 500

Lite sliten efter att ha cyklat och ätit dåligt innan passet men det gick rätt bra ändå.

550 m uppvärmning:

3 set med följande intervaller

2 x 50 m: 40-47 s (13-20 s vila)
2 x 100 m: 1:37-1:41 min (19-23 s vila)
1 x 200 m: 3:20, 3:32, 3:31 (ca. 1 min vila)

1 x 500 m: 9:30 min

Var helt utpumpad efter intervallerna.