annons
1967 • Torslanda

Löpning

Torsdag 2 oktober 2014 03:54

Löpning - Lång intervall
Verktyg Kopiera passet Radera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Mycket roligt pass som bekräftar att jag fortfarande saknar fartuthållighet. Tänkte försöka 4*4 km i 4:30 tempo men det blev bara 3*4 och resten i 5 tempo. Dock klart mycket bättre än tidigare försök så jag är nöjd. Benen är riktigt pigga efter passet så det är mest flåset och den mentala uthålligheten som brister. Två veckor kvar till Beijing marathon så troligen sista hårda långa passet innan dess. Tror jag ändrar målsättningen till 3:45 då det känts rätt bra dessa sista pass.
För övrigt fel skoval. Pronerar för mycket för flyknit på längre sträckor.
21,5 km
Distans
1:43:16
Tid
4:48 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,00 km 10:00 5:00 min/km
Repetition 1 4000 m 17:50 4:28 min/km
Repetition 2 4000 m 17:01 4:15 min/km
Repetition 3 4000 m 17:55 4:29 min/km
Repetition 4 2000 m 09:40 4:50 min/km
Repetition 5 2000 m 09:50 4:55 min/km
Repetition 6 2000 m 10:00 5:00 min/km
Nerjogg 1,50 km 11:00 7:20 min/km
Skor
Nike flyknit racer
Total distans: 
13:26:34
197 km

Gillas av

annons