BIF - Skrylle

Tisdag 18 november 2014 18:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3 x ( 4 x Teknikövning + 3 x 100 m Stegring + 2 x 2 min)
Det var mer eller mindre backigt under 2 minuters löpningarna där vi sprang fram och tillbaka. Fösta omgången var mest uppför första 2 och mest utför andra 2 så där blev det stor skillnad mellan löpningarna. De andra omgångarna var det lite mer uppför tillbaka den andra så då blev det rejält jobbigt för att hinna tillbaka.

14,18 km
Distans

1:12:09
Tid

5:05 min/km
Snitt

160
Snittpuls

202
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	6,49 km	33:39	5:11 min/km
Repetition 1	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 2	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 3	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 4	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 5	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 6	500 m	02:02	4:04 min/km
Repetition 7	560 m	02:05	3:43 min/km
Repetition 8	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 9	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 10	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 11	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 12	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 13	535 m	02:02	3:48 min/km
Repetition 14	535 m	02:04	3:52 min/km
Repetition 15	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 16	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 17	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 18	100 m	01:00	10:00 min/km
Jogg tillbaka
Repetition 19	100 m	00:20	3:20 min/km
Stegring
Repetition 20	515 m	02:06	4:05 min/km
Repetition 21	515 m	02:04	4:01 min/km
Nerjogg	3,03 km	17:07	5:39 min/km

Skor

Saucony Kinvara 4

Total distans:

140:52:34

1617 km

Kompisar på passet

Gillas av

Johan

annons