BIF - Skrylle

Tisdag 25 november 2014 18:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3 x ( 6 + 4 + 2 min) med 90 s joggvila och 180 s joggvila mellan serier.

Vi sprang på 5 km slingan i Skrylle så det går lite upp och ner. Startade lite för snabbt så när det började gå lite uppför på den andra 4 min löpningen så tog energin slut. Sänkte farten på resterande löpningar för att kunna fullfölja alla 3 serier.

Tiden och sträckan för joggvilan är inlagd i nerjoggen.

22,01 km
Distans

1:50:31
Tid

5:01 min/km
Snitt

170
Snittpuls

204
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	6,69 km	36:45	5:30 min/km
Repetition 1	1600 m	06:03	3:47 min/km
Repetition 2	1110 m	04:06	3:42 min/km
Repetition 3	560 m	02:03	3:40 min/km
Repetition 4	1590 m	06:01	3:47 min/km
Repetition 5	1000 m	04:01	4:01 min/km
Repetition 6	520 m	02:02	3:55 min/km
Repetition 7	1460 m	06:01	4:07 min/km
Repetition 8	1110 m	04:03	3:39 min/km
Repetition 9	550 m	02:02	3:42 min/km
Nerjogg	5,82 km	37:24	6:26 min/km

Skor

Saucony Kinvara 4

Total distans:

140:52:34

1617 km

Kompisar på passet

Gillas av

Johan

annons