Tomas Oskarsson

Tomas Oskarsson

1955 • Borås

Tomas Oskarsson

Född 1955, bor i Borås har löpt 1177 km hittills i år och har ett personbästa på 4:48 min/km.

Klubb: SOK Knallen.

Idrottat hela mitt liv. Spelade fotboll drygt 20 år innan långdistanslöpning tog över.Tävlingslöpte under cirka 10 års tid från 1982 till 1992.Har aldrig lagt av efter detta men har återfått lusten att träna ordentligt sista året.Siktar på ett marathonlopp inom snar framtid.
Personbästa:
42.2km 2.37.39 (Stockholm Marathon 1990)
21.1km 1.13.06(SM halvmarathon Mora 1988)
10km 33.20 (Grabbataget Borås 1988)
5km 16.10 (bana 1990)

Målsättning:

Bidra till en bättre hälsa i första hand.Vill successivt förbättra mig under ett antal år framåt från nu.
Målsättning 2011:
Springa minst ett marathonlopp (om möjligt under 4 timmar)
Minst en halvmara (under 1.47)
10km (under 47 minuter)
Klarade halvmaran i 8:e oktober på 1.45.38 må vara på egenhändigt uppmätt bana med mäthjul.Kan så klart vara +-50 meter eller så men 100% säkert under 1.47.
Gjorde 43.39 på uppmätta 9.3km vilket ger 4.41/km och en miltid på 46.54......så målet 47 min känns väl uppnått:)
Nån mara blev det däremot inte men det tänker jag ändra på under 2012 det är då säkert nota bene om man får vara frisk och skadefri.
Får väl vara nöjd med 2011. Inga skador överhuvudtaget och endast en förkylning i mitten av februari och en lätt förkylning i oktober dock med ihållande hosta därav den mindre träningsmängden i oktober.
Målsättningen för 2012 träningsmässigt är att komma upp till 250 mil.

Målsättningar 2014:

Har rullat på bra nu under 2013 och har klarat mig undan utan skador och endast en förkylning i februari. Det stora "problemet" är naturligtvis oförmågan att gå ner i vikt. Att bära omkring på 87-90kg och prestera på långdistans håller inte.
Nåväl, har satt ut mål för träning och tävling för 2014, mängdmässigt, resultatmässigt (från 1000m-42195m och dessutom viktmässigt.

Vikten: Gå ner i små steg från nuvarande 88kg till 80kg till jul, därefter gå ner ytterligare 5kg fram till 31mars. Detta gör 8kg på 13 veckor fram till nyår och 5kg på 13 veckor fram till 31/3-2014. Det blir ju i genomsnitt ett halvt kilo i veckan, borde vara enkelt kan man tycka.

Mängden: 270mil känns rimligt. Det blir ju alltid några ruckningar beroende på sjukdom, skador, uppladdning inför lopp m.m. Det blir ett genonsnitt på 52km/veckan vilket känns realistiskt.

Resultat: Enligt min mening hänger alla distanser ihop. Ju bättre "grundsnabbhet" desto bättre möjligheter att nå bättre resultat på längre distanser under förutsättning att tillräcklig uthållighet finns.

1000m 3.40 Lyckas jag nå hit är mycket vunnet, den saken är klar.
3000m 12.00 Bör gå med grundkapacitet på 3.40/km
5000m 21.15 Tapp på 15 sekunder från 3000m fart skall gå.
10000m 44.00 Jo bättre än så här blir det nog inte med 21.15 på 5000m
21095m 1.38.00 Ger 4.40/km, känns tufft i nuläget men inte omöjligt.
42195m 3.31.00 Är 5.00/km. Spann på 1.20 från 1000m-tiden.

Ska 3.31 på maran nås får inte mycket gå fel den saken är klar. Ett absolut måste är viktminskningen. De lägre distanserna upp till 10km ska nog kunna gå sen gäller det att hålla ihop mängden och få ihop ett antal >120min/pass.

Medlem sedan 16 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
Liten hyfsad distans.7,0 km • 7:49 m/km
Liten hyfsad distans.7,0 km • 7:49 m/km
Löpningen gick i 6.10-6.20-fart rakt igenom.
29
30
Kort härlig distans5,1 km • 7:18 m/km
Kort härlig distans5,1 km • 7:18 m/km
Underbart löpväder, +4 och vindstilla. Kändes riktigt bra i benen.
30
31
Nystart simning0,3 km
Nystart simning0,3 km
Äntligen har Stadsparksbadet öppnat igen efter ny renovering. Nu blir det mycket...
31
1
Längre och längre allteftersom.6,8 km • 8:08 m/km
Längre och längre allteftersom.6,8 km • 8:08 m/km
Idag blev det 47 min och tänker sakta men säkert öka tidsmängden. Tre uppmätta k...
1
3
Kyrkogårdsrunda.7,0 km • 7:39 m/km
Kyrkogårdsrunda.7,0 km • 7:39 m/km
Sprang till mors och fars grav och satte ner en liten lykta. Promenerade lite gr...
3
v. 44
Löpning:
25,9 km
Simning:
0,3 km
Styrka:
0:00
Total tid:
3:20:57
Vecka 45
5
Nu har simningen kommit igång igen.0,4 km
Nu har simningen kommit igång igen.0,4 km
Skönt att Stadsparksbadet är igång igen. Körde hundringarna på 3.25, 3.15, 3.10,...
Lugnt i mörker.7,2 km • 7:05 m/km
Lugnt i mörker.7,2 km • 7:05 m/km
Rått,blåsigt och kallt i början och allmänt olustigt. Efterhand kom värmen i kro...
5
6
Carpe Diem.0,5 km
Carpe Diem.0,5 km
I plurret 8.30, 3.15, 3.15, 3.00, 3.00, 3.00 på femhundringen, två bubbelpool en...
6
7
Okey då, Sub4:9 fast efter rejäl tvekan.5,5 km • 7:58 m/km
Okey då, Sub4:9 fast efter rejäl tvekan.5,5 km • 7:58 m/km
Körde runt sjön uppdelat i fyra delar. Landade på 6.17 sammanlagt i mörkret. Det...
7
8
Allmänt
Allmänt
Man har bra dagar och mindre bra dagar, detta var definitivt en av det först näm...
Distans0,5 km
Distans0,5 km
Femhundringen gick på 15.55 dvs. 3.11/100m. Slutpuls: 88!
8
9
51 min lugn distans.7,3 km • 7:23 m/km
51 min lugn distans.7,3 km • 7:23 m/km
Ökade på längden lite grann till 51 min löpning+3 min avslutande promenad. Varve...
9
10
Kort med fartinslag.5,2 km • 7:52 m/km
Kort med fartinslag.5,2 km • 7:52 m/km
Körde cirka 2.5km och samma väg tillbaka uppmätta 2000m på 10.20. Det kändes bra...
10
v. 45
Löpning:
25,2 km
Simning:
1,4 km
Styrka:
0:00
Total tid:
3:09:35
Vecka 46
11
Islossning.0,6 km
Islossning.0,6 km
Sedärja, nu börjar tekniken sitta igen. Hundringarna på 3.05, 3.05, 3:00, 3.03, ...
11
12
Ovanlig kväll.4,2 km • 7:09 m/km
Ovanlig kväll.4,2 km • 7:09 m/km
Ledde grabbens cykel som var punkterad medelst kniv av några ”trevliga” elever p...
Allmänt
Allmänt
12
13
Eftermiddagspass.7,5 km • 7:25 m/km
Eftermiddagspass.7,5 km • 7:25 m/km
Självklart gick det fortare än klockan ger vid handen, en femhundring precis i b...
Litet lagom simpass.0,6 km
Litet lagom simpass.0,6 km
500m på 20.20 och prickade 3.04/100m nästan exakt, nån gick väl på 3.03 och någo...
13
14
Allmänt
Allmänt
14
15
Nu trissar vi upp det.0,7 km
Nu trissar vi upp det.0,7 km
Sex hundringar på: 2.58, 2.58, 2.54, 2.58, 2.58, 2.54. Två identiska trehundring...
En femma rakt av.5,0 km • 7:04 m/km
En femma rakt av.5,0 km • 7:04 m/km
Varven runt sjön på 8.35 resp. 8.17, det ger ett snitt på 6.23........ Kändes b...
15
17
Distanslöpning i disigt väder.7,0 km • 6:38 m/km
Distanslöpning i disigt väder.7,0 km • 6:38 m/km
Ja nu är det typiskt novemberväder fast löpvänligt...:)
17
v. 46
Löpning:
23,7 km
Simning:
1,9 km
Styrka:
0:00
Total tid:
2:47:35
Vecka 47
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00