annons

Per Olsson

1961
Helsingborg
Medlem sedan 28 augusti 2007

Joggpers

Joggpers 5:39 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 73 km

Tränat i år

Tränat i år 16 h

Målsättning:

Inga målsättningar just nu...

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

Löpstege12,0 km • 5:10 m/km

Uppvärmning 1-1-2-1-3-1-1 5:05, 5:20

Teknik/styrka/WOD1:00:00

20x400m6,8 km • 7:21 m/km

Blev 17x400m. Bara tre kvar nu.

Teamwod1:00:00

120 single unders 15 burpee over bar 7 marklyft 80kg

v. 13

Löpning:

5:57/km

1:52:00

18,8 km

Crossfit:

2:00:00

Totalt:Total tid:

3:52:00

18,8 km

Vecka 14

RC - Super 2000-ingar7,0 km • 8:34 m/km

2 * { 800+600+400+200} 1 x { 1000 } upp- och nerjogg

Tempohöjningar9,5 km • 5:16 m/km

I 50 minuter: 2:30 - 5:30 tempo 0:30 - Stegring 11 km/h -> 16 km/h 2:30 - 5:30 ...

16x4009,0 km • 6:40 m/km

4e 3e 2a 1a 4 04:13 03:53 04:03 04:00 3 ...

Långrunda18,0 km • 5:50 m/km

v. 14

Löpning:

6:19/km

4:35:00

43,5 km

Totalt:Total tid:

4:35:00

43,5 km

Vecka 15

Start Influensa

v. 15

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 16

Slut Influensa

Morgonjogg i Palamos7,2 km • 5:50 m/km

Morgonjogg i Palamos7,4 km • 5:41 m/km

v. 16

Löpning:

5:45/km

1:24:00

14,6 km

Totalt:Total tid:

1:24:00

14,6 km

Vecka 17

Palamos funktionell cirkel1:00:00

Palamos Crossfit1:00:00

EMOM x 8 { pushup x 40 + wallball x 10} AMRAP 5 x { Pullups , Pistolsquat, ...

Morgonjogg i Palamos7,6 km • 5:39 m/km

16 x 400m10,0 km • 6:00 m/km

4 x { 400m 1 minut vila, 4:40 400m 1 minut vila, 4:20 400m 1 minut vila, ...

Palamos La Fosca12,1 km • 7:01 m/km

v. 17

Löpning:

6:20/km

3:08:00

29,7 km

Grupp:

1:00:00

Crossfit:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:08:00

29,7 km

annons