Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Per Olsson
1961
Helsingborg
Medlem sedan 28 augusti 2007
Joggpers
Joggpers
5:39
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
17
st
Löpt i år
Löpt i år
73
km
Tränat i år
Tränat i år
16
h
Målsättning:
Inga målsättningar just nu...
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2018
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Lite jogg
5,0 km • 5:36 m/km
Lite jogg
5,0 km • 5:36 m/km
26
27
60 minuter inkl 16 x 1+1 minut
10,8 km • 5:34 m/km
60 minuter inkl 16 x 1+1 minut
10,8 km • 5:34 m/km
9,3 & 13 km/h
27
28
28
1
Rehabjogg
5,0 km • 5:24 m/km
Rehabjogg
5,0 km • 5:24 m/km
Test av ryggen...
1
2
Rehabjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Rehabjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Ryggproblem
2
3
3
4
4
v. 9
Löpning:
5:38/km
2:25:00
25,8 km
Totalt:
Total tid:
2:25:00
25,8 km
Vecka 10
5
Rehabjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Rehabjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Fortfarande ryggproblem.
5
6
6
7
10k med inklusive 18x1+1
10,0 km • 5:24 m/km
10k med inklusive 18x1+1
10,0 km • 5:24 m/km
uppvärmning 18 x (1min 13,4km/h+1min 9,3km/h) nerjogg Ryggproblemet visade sig ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 10
Löpning:
5:36/km
1:24:00
15,0 km
Totalt:
Total tid:
1:24:00
15,0 km
Vecka 11
12
12
13
13
14
Meloneras
5,3 km • 6:36 m/km
Meloneras
5,3 km • 6:36 m/km
Första löpningen med revbensfrakturen. Inte särskilt behagligt...
14
15
Meloneras
6,3 km • 5:52 m/km
Meloneras
6,3 km • 5:52 m/km
revbensfraktur sätter käppar i hjulet
1
15
16
löpband
10,0 km • 5:48 m/km
löpband
10,0 km • 5:48 m/km
revben ont, vad ok. halvfrisk 10 min 9km/h 10 min 10 km/h 10 min 11 km/h 10 ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
2
16
17
17
18
Löpband
13,0 km • 6:09 m/km
Löpband
13,0 km • 6:09 m/km
18
v. 11
Löpning:
6:04/km
3:30:00
34,6 km
Totalt:
Total tid:
3:30:00
34,6 km
Vecka 12
19
intervaller
12,0 km • 5:30 m/km
intervaller
12,0 km • 5:30 m/km
4km uppvärmning 7x1km med 75s joggvila
19
20
20
21
Löpband 16x400
12,0 km • 5:50 m/km
Löpband 16x400
12,0 km • 5:50 m/km
2 * {8x400m med 60s joggvila} 3min jogg mellan set:en
21
22
22
23
23
24
24
25
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
25
v. 12
Löpning:
5:46/km
3:16:00
34,0 km
Totalt:
Total tid:
3:16:00
34,0 km
Vecka 13
26
Löpband, 50min inkl 10x300
9,0 km • 5:33 m/km
Löpband, 50min inkl 10x300
9,0 km • 5:33 m/km
10x300 14km/h + 200 joggvila inbäddat i 50 minuter jogg Ryggen fortfarande krånglig
26
27
27
28
Uppvärmning
4,5 km • 5:33 m/km
Uppvärmning
4,5 km • 5:33 m/km
Spinning
50:00
Spinning
50:00
4+3+2 x 2
28
29
29
30
Löpband intervall
9,4 km • 5:19 m/km
Löpband intervall
9,4 km • 5:19 m/km
Uppvärmning 10 x (40sek snabb , 40 sek lugnt) resterande tid < 5 min/km
30
31
jogg
7,5 km • 6:00 m/km
jogg
7,5 km • 6:00 m/km
31
1
Styrka
1:00:00
Styrka
1:00:00
backsquat 5x5 60-65 kg marklyft 5x5 80-85 kg utfall och löpskolning
1
v. 13
Löpning:
5:36/km
2:50:00
30,4 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:40:00
30,4 km
annons
