annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2010

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 30

Terräng6,7 km • 6:07 m/km

9 km dagspår Gimonäs. Väldigt blött.

v. 30

Löpning:

6:07/km

41:08

6,7 km

Totalt:Total tid:

41:08

6,7 km

Vecka 31

Distans8,7 km • 5:10 m/km

v. 31

Löpning:

5:10/km

45:09

8,7 km

Totalt:Total tid:

45:09

8,7 km

Vecka 32

Lång intervall7,1 km • 4:30 m/km

Lång intervall 6 x 1000 m. Målfart 4.20.

Långpass13,0 km • 5:09 m/km

Kändes bra hela vägen.

v. 32

Löpning:

4:55/km

1:38:44

20,1 km

Totalt:Total tid:

1:38:44

20,1 km

Vecka 33

Snabbdistans5,0 km • 4:26 m/km

Målfart 4.30, öppnade ganska hårt kring 4.00. Kändes bra.

Klabbölerundan14,0 km • 5:07 m/km

Sprang fel i Klabböle, men kändes bra i övrigt.

v. 33

Löpning:

4:56/km

1:33:43

19,0 km

Totalt:Total tid:

1:33:43

19,0 km

Vecka 34

Baggbölerundan8,8 km • 4:41 m/km

Försökte öppna ganska snabbt. Kändes väldigt bra hela vägen.

v. 34

Löpning:

4:41/km

41:18

8,8 km

Totalt:Total tid:

41:18

8,8 km

Vecka 35

Klabbölerundan16,7 km • 23,82 km/h

Klabböle runt på cykel

v. 35

Cykel:

23,8 km/h

42:10

16,7 km

Totalt:Total tid:

42:10

16,7 km

annons