annons

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

Foruminlägg Följer Följs av

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

Joggpers

Joggpers 4:14 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 51 st

Löpt i år

Löpt i år 57 km

Tränat i år

Tränat i år 29 h

Klubb: Ljungby Donkey Athletes

51-årig smålänning som gillar att springa, cykla och simma. Att springa långpass en solig sommarmorgon är som balsam för själen.:-)

Hänger även på gymmet en del under vintertid. Skadar ju inte med lite uppbyggnadsträning.

IRON MAN SWEDEN 2014
Kalmar 16/8!(Been there, done that!)
IRON MAN SWEDEN 2016
Kalmar 20/8!(Been there, done that)
IRON MAN SWEDEN 2019
Kalmar 16/8!(Been there, done that)
IRON MAN SWEDEN 2022
Kalmar 16/8!(Been there, done that
IRON MAN SWEDEN 2023
Kalmar 17/8!(Been there, done that
IRON MAN SWEDEN 2024
Kalmar 16/8!(Nytt PB 10:19)

Målsättning:

Vill kunna springa långt, riktigt långt.
Kullamannen 100 miles 2024 Check!

Medlem sedan 14 september 2010

Foruminlägg Följer Följs av

+ Visa mer

Januari 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Lätt rundtramp framför JVM.23,8 km • 2:06 m/km

3 loopar med Ljungby Donkeys.21,1 km • 6:43 m/km

Krispig runda på gravelhojen.32,3 km • 25,71 km/h

40 min rehab/styrka efter cyklingen.40:00

Första rundan 2026. Förhoppningsvis blir det fler.6,3 km • 4:53 m/km

Uppvärmning med 5xNorska intervaller.40:00

37 min rehab/styrka.37:00

Blev ett reducerat program.

JustDoIt.2,0 km • 1:44 m/100 m

1 timme på trainerhojen framför hockeyn.30,9 km • 30,86 km/h

Mellan matcherna i Intersport cup.1,2 km • 1:48 m/100 m

Löpträning på Crosstrainern.52:00

-10 min Crosstrainer. -3×10 min löpning på Crosstrainern. 5 min Crosstrainer ...

v. 1

Löpning:

6:18/km

2:52:11

27,4 km

Cykel:

28,1 km/h

3:05:25

87,0 km

Simning:

1:46/100 m

55:26

3150 mk

Styrka:

1:17:00

Annat:

1:32:00

Totalt:Total tid:

9:42:02

117,5 km

Vecka 2

Uppvärmning på Crosstrainern.30:00

Tog 10 min innan pulsmätaren reagerade.

45 min hemmastyrka.45:00

Till simhallen.2,5 km • 5:24 m/km

JustDoIt.2,0 km • 1:47 m/100 m

Hem från simhallen.2,5 km • 5:33 m/km

8×Norska löpintervaller på crosstrainern.45:00

Tog som vanligt ett tag innan pulsmätningen startade.

Bålstyrka efter crosstrainern.17:00

Youtubeintervaller på trainerhojen.26,3 km • 1:45 m/km

Rehab/styrka efter cyklingen.22:00

Löpintervaller på crosstrainern.40:00

JustDoIt.2,5 km • 1:47 m/100 m

90 min rundtramp framför Bäst i test.42,8 km • 2:06 m/km

v. 2

Löpning:

5:29/km

27:33

5,0 km

Cykel:

30,5 km/h

2:16:01

69,0 km

Simning:

1:47/100 m

1:20:10

4500 mk

Styrka:

1:24:00

Annat:

1:55:00

Totalt:Total tid:

7:22:44

78,6 km

Vecka 3

6×Norska löpintervaller på crosstrainern.40:00

- 5 min Crosstrainer. - 6×Norska intervaller. - 5 min lite snabbare Crosstrainer.

Rehab/styrka efter Crosstrainer.34:00

60 min rundtramp på trainerhojen.30,2 km • 1:59 m/km

JustDoIt.

15 bålstyrka efter cyklingen.15:00

Halkade runt på cykelvägar i stan.9,0 km • 5:40 m/km

Kort på crosstrainern innan LDA-möte.30:00

Uppvärmning på strulande crosstrainer.15:00

6×Norska löpintervaller på crosstrainern.30:00

Knästyrkepass efter Crosstrainer.30:00

JustDoIt 1.2,4 km • 1:46 m/100 m

JustDoIt 2.20:00

Kort vattenlöpning efter simningen.

JustDoIt 3.20,8 km • 2:16 m/km

Lugnt och stilla på trainerhojen framför en period av hockeyn.

Till simhallen.2,0 km • 5:24 m/km

Lite kortare simning.1,5 km • 1:46 m/100 m

Hem från simhallen.3,0 km • 5:16 m/km

Fartlek på trainerhojen.26,3 km • 1:43 m/km

32 min rehab/styrka efter cyklingen.32:00

v. 3

Löpning:

5:32/km

1:17:38

14,0 km

Cykel:

30,5 km/h

2:32:01

77,3 km

Simning:

1:46/100 m

1:09:02

3900 mk

Styrka:

1:51:00

Annat:

2:15:00

Totalt:Total tid:

9:04:41

95,2 km

Vecka 4

JustDoIt.45:00

20 bålstyrka efter crosstrainern.20:00

Blandad fartlek på trainerhojen.34,6 km • 1:44 m/km

30 min hemmastyrka.30:00

Till simhallen.2,1 km • 5:37 m/km

JustDoIt.2,0 km • 1:49 m/100 m

Var sjukt osugen på att simma ikväll.

Skön kväll hem från simhallen.4,0 km • 5:49 m/km

60 min på trainerhojen.30,9 km • 1:57 m/km

35 min hemmastyrka med fokus på ben.35:00

Morgonlufs med Mr Winnerbäck.10,0 km • 5:12 m/km

Löpbandet på hotellet efter en dag i backen.5,0 km • 5:00 m/km

Fick vänta på löpbandet.13:28

Styrketräning 2026-01-255,2 km • 4:49 m/km

Ett par korta tempohöjningar.

v. 4

Löpning:

5:13/km

2:16:54

26,3 km

Cykel:

32,7 km/h

2:13:29

65,5 km

Simning:

1:49/100 m

36:22

2000 mk

Styrka:

1:25:00

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

7:16:45

93,8 km

Vecka 5

Cykel på hotellgymmet.30:01

5 km löpband mellan Sellaronda och After ski.5,0 km • 5:00 m/km

v. 5

Löpning:

5:00/km

25:00

5,0 km

Cykel:

-- km/h

30:01

0,0 km

Totalt:Total tid:

55:01

5,0 km

annons