annons

Morgan Johansson

1974 Ljungby Klubb: Ljungby Donkey Athletes Medlem sedan 14 september 2010

Joggpers

Joggpers 4:14 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 121 st

Löpt i år

Löpt i år 136 km

Tränat i år

Tränat i år 74 h

51-årig smålänning som gillar att springa, cykla och simma. Att springa långpass en solig sommarmorgon är som balsam för själen.:-)

Hänger även på gymmet en del under vintertid. Skadar ju inte med lite uppbyggnadsträning.

IRON MAN SWEDEN 2014
Kalmar 16/8!(Been there, done that!)
IRON MAN SWEDEN 2016
Kalmar 20/8!(Been there, done that)
IRON MAN SWEDEN 2019
Kalmar 16/8!(Been there, done that)
IRON MAN SWEDEN 2022
Kalmar 16/8!(Been there, done that
IRON MAN SWEDEN 2023
Kalmar 17/8!(Been there, done that
IRON MAN SWEDEN 2024
Kalmar 16/8!(Nytt PB 10:19)

Målsättning:

Vill kunna springa långt, riktigt långt.
Kullamannen 100 miles 2024 Check!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Cykel på hotellgymmet.30:01

5 km löpband mellan Sellaronda och After ski.5,0 km • 5:00 m/km

Korta intervaller efter Sellaronda.35:00

Trainerhojen efter lång bussresa.36,9 km • 2:02 m/km

Bålstyrka efter cyklingen.15:00

Tog en omväg till simhallen.6,0 km • 5:08 m/km

JustDoIt.1,4 km • 1:48 m/100 m

Lite öm i revbenen efter vurpan i tisdags.

Hem från simhallen.3,0 km • 5:26 m/km

v. 5

Löpning:

5:09/km

1:12:16

14,0 km

Cykel:

29,5 km/h

2:20:01

36,9 km

Simning:

1:48/100 m

25:17

1400 mk

Styrka:

15:00

Totalt:Total tid:

4:12:34

52,4 km

Vecka 6

60 min hög kadens på trainerhojen.32,0 km • 1:52 m/km

Fart- och motståndsökning efter halva.

24 min höft och säte efter cyklingen.24:00

Kylig kvällsrunda med Mr Winnerbäck.10,0 km • 5:22 m/km

Kallt som f-n i motvinden.

JustDoIt.2,2 km • 1:49 m/100 m

Tänkt som nässkölj.1,6 km • 1:49 m/100 m

Fortfarande lite krasslig.

Kort vattenlöpning efter simning.25:00

Blev bara 25 min. Ville hinna hem till OS-hockeyn. Samt att jag fortfarande är ...

v. 6

Löpning:

5:22/km

53:50

10,0 km

Cykel:

32,0 km/h

1:00:00

32,0 km

Simning:

1:49/100 m

1:09:02

3800 mk

Styrka:

24:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

3:51:52

45,9 km

Vecka 7

Superlugnt på trainerhojen.18,2 km • 2:28 m/km

Fortfarande rätt risig.

Lätt styrka efter cyklingen.25:00

60 min rundtramp framför OS-hockeyn.27,1 km • 2:13 m/km

Rehab/styrka efter cyklingen.25:00

Crosstrainern innan styrelsemöte.30:00

Två perioder av hockeyn.47,9 km • 2:05 m/km

Kort rehab/styrka.10:00

Växlade mellan skidorna och hockeyn på TV:n.58,7 km • 2:03 m/km

Till simhallen.2,6 km • 5:26 m/km

1800 m nässkölj.1,8 km • 1:48 m/100 m

Hem från simhallen.3,2 km • 5:19 m/km

v. 7

Löpning:

5:22/km

30:52

5,8 km

Cykel:

28,0 km/h

5:25:01

151,9 km

Simning:

1:48/100 m

32:30

1800 mk

Styrka:

1:00:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

7:58:23

159,5 km

Vecka 8

Lugnt framför damhockeyn.20,5 km • 2:12 m/km

30 min hemmastyrka.30:00

Löpintervaller på crosstrainern.45:00

-5 min uppvärmning. -7×4/1 min intervaller. -5 min nedvarvning med lite fart.

Bålstyrka efter crosstrainern.18:00

Hög kadens framför hockeyn.24,9 km • 1:49 m/km

Rehab/styrka efter cyklingen.24:00

Löpintervaller på Crosstrainern.45:00

Kort styrka efter crosstrainern.15:00

Fredagsmys på trainerhojen.27,0 km • 2:13 m/km

Till simhallen.3,0 km • 5:30 m/km

JustDoIt.1,9 km • 1:49 m/100 m

Hem från simhallen.3,0 km • 5:46 m/km

OS-finalen i hockey.60,6 km • 2:05 m/km

v. 8

Löpning:

5:38/km

33:56

6,0 km

Cykel:

28,9 km/h

4:36:00

132,9 km

Simning:

1:49/100 m

33:34

1850 mk

Styrka:

1:27:00

Annat:

1:30:00

Totalt:Total tid:

8:40:30

140,8 km

Vecka 9

Vilodag.1,6 km • 1:49 m/100 m

Norska löpintervaller på crosstrainern.40:00

Rehab/styrka efter crosstrainern.40:00

Till simhallen.3,0 km • 5:42 m/km

JustDoIt.2,0 km • 1:48 m/100 m

Hem från simhallen.3,0 km • 5:39 m/km

Fartlek på trainerhojen.28,2 km • 1:36 m/km

Rehabstyrka efter cyklingen.31:00

Fredagsmys med Mr Winnerbäck.7,0 km • 5:25 m/km

Bålstyrka efter löpningen.20:00

Till simhallen.2,5 km • 5:18 m/km

JustDoIt.2,0 km • 1:46 m/100 m

Hem från simhallen.3,5 km • 5:37 m/km

90 min framför Vasaloppet.47,4 km • 1:54 m/km

Varierande fart/kadens.

Man kan bli trött på 30 min crosstrainer också.30:00

Kort rehab/styrka efter crosstrainern.20:00

v. 9

Löpning:

5:31/km

1:45:11

19,1 km

Cykel:

33,6 km/h

2:15:01

75,6 km

Simning:

1:47/100 m

1:40:15

5600 mk

Styrka:

1:51:00

Annat:

1:10:00

Totalt:Total tid:

8:41:27

100,2 km

annons