Ole Palmstrøm

Ole Palmstrøm

1969 • Norge

Ole Palmstrøm

1969 • Norge
Joggpers
Joggpers 5:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 42 st
Löpt i år
Löpt i år 83 km
Tränat i år
Tränat i år 31 h

Løpt siden 2008, og medlem i Treningspilsens Venner. Litt utsatt for hamstringskader, men er frisk nå, og trener meg forsiktig fram til nye høyder.

Trener 3-5 økter/uke. Sykler litt og går også noe på ski om vinteren, om det er snø.

Perser:
3K: 11:25 (Bergerbanen, 30.6.2011) / 10:59 (Mølle, 2011)
5K: 20:41 (Bergerbanen, 25.4.2011) / 19:46, (Mølle, 2011)
10K: 42:04 (Fornebu, 25.5.2011) / 40:50, (Mølle 2011)
21K: 1:34:16 (Fredrikstadløpet, 10. april 2011)

Medlem sedan 24 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
7,5 km rolig på Bjørnemyr7,4 km • 6:08 m/km11
11
7,5 km rolig på Bjørnemyr7,4 km • 6:08 m/km
Rolig løpetur rundt omkring på Bjørnemyr. Beina veldig tunge og overraskende ...
27
28
28
29
29
1
8,2 km løping i Oslo8,2 km • 5:24 m/km12
12
8,2 km løping i Oslo8,2 km • 5:24 m/km
Løp fra jobben over Adamstuen - Ullevaal - Sagene ned Grunerløkka og tilbake. ...
1
2
10.000 m rolig roøkt10,0 km • 7,40 knop11
11
10.000 m rolig roøkt10,0 km • 7,40 knop
Fin roøkt til herrenes 20 km i Lahti. Holdt meg til planen og unngikk å øke ...
2
3
6 km rolig i surt regnvær5,9 km • 5:58 m/km11
11
6 km rolig i surt regnvær5,9 km • 5:58 m/km
Rolig «muskulaturopptrening» i surt regn. Senka farten hver eneste gang det ble ...
3
v. 9
Löpning:
5:49/km
2:05:14
21,6 km
Annat:
 
43:48
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:49:02
31,6 km
Vecka 10
4
4
5
8,2 km overskudd i sola8,2 km • 5:16 m/km12
12
8,2 km overskudd i sola8,2 km • 5:16 m/km
Strålende sol og vårfølelse i Oslo i dag. Løp nøyaktig samme løype som på ...
5
6
6
7
6 km i lysløypa (mye staking)6,0 km • 4:37 m/km13
13
6 km i lysløypa (mye staking)6,0 km • 4:37 m/km
I følge FB skulle det være nypreppa spor i lysløypa, men det var bare tøys. ...
7
8
8
9
10,5 km langrenn (mye staking)10,5 km • 4:31 m/km14
14
10,5 km langrenn (mye staking)10,5 km • 4:31 m/km
16 (!) runder på hardt underlag, i en sløyfe på 650 meter rundt Bergerbanen. ...
9
10
8,3 km rolig på Bjørnemyr (iskaldt)8,3 km • 5:51 m/km12
12
8,3 km rolig på Bjørnemyr (iskaldt)8,3 km • 5:51 m/km
Fortsetter med opptrening av løpsmuskulaturen. Kom meg ut tidlig og kledde meg ...
8000 m hard roøkt (PB 33:03)8,0 km • 7,84 knop15
15
8000 m hard roøkt (PB 33:03)8,0 km • 7,84 knop
Hard roøkt etter løpeturen. Den skulle egentlig gå rolig. Men da jeg plotta inn ...
10
v. 10
Löpning:
5:34/km
1:31:58
16,5 km
Skidor:
4:33/km
1:15:03
16,5 km
Annat:
 
33:03
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:20:04
41,0 km
Vecka 11
11
11
12
12
13
10.000 m rolig roøkt10,0 km • 7,22 knop11
11
10.000 m rolig roøkt10,0 km • 7,22 knop
Ble mye terskel i forrige uke, så da blir det noen litt roligere økter på meg. ...
13
14
10 km overskudd i sentrum9,8 km • 5:06 m/km12
12
10 km overskudd i sentrum9,8 km • 5:06 m/km
Knallvær i Oslo, og duket for en rolig tur. Grei og fin i beina opp ...
14
15
15
16
16
17
10 km rolig roing (med spurt på slutten)10,0 km • 7,47 knop11
11
10 km rolig roing (med spurt på slutten)10,0 km • 7,47 knop
Stort sett rolig økt til herrenes verdenscup-avslutning i langrenn i Falun. ...
17
v. 11
Löpning:
5:06/km
50:04
9,8 km
Annat:
 
1:28:15
20,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:19
29,8 km
Vecka 12
18
18
19
7,7 km tung retur fra bilverkstedet7,7 km • 5:41 m/km12
12
7,7 km tung retur fra bilverkstedet7,7 km • 5:41 m/km
Leverte bil til service/EU-kontroll og løp hjem i lett snødrev. Sur i beina og ...
19
20
20
21
9,7 km småtungt i sentrum9,7 km • 5:28 m/km12
12
9,7 km småtungt i sentrum9,7 km • 5:28 m/km
Løpetur med Lars Erik fra Møllergata, langs HK-stafett-traseen, forbi Ullevaal ...
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Löpning:
5:34/km
1:36:51
17,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:36:51
17,4 km
Vecka 13
25
28 km langrenn (Frognerseteren - Kikut - Sognsvann)27,8 km • 5:48 m/km14
14
28 km langrenn (Frognerseteren - Kikut - Sognsvann)27,8 km • 5:48 m/km
Skulle egentlig gå fra Stryken med Lars Erik, men han ble sjuk. Og da været ...
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Skidor:
5:48/km
2:41:20
27,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:41:20
27,8 km