annons
Anders Sköldberg

Anders Sköldberg

Joggpers
Joggpers 5:33 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 66 st
Löpt i år
Löpt i år 54 km
Tränat i år
Tränat i år 55 h

Allroundmedelsportare som just närmar sig 63 år. Springer, simmar, cyklar, gymmar, kampsportar och gillar generellt att röra lite på mig!

Målsättning:

Bevara god hälsa.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Niki PT 254 Mobility 122:00
Niki PT 254 Mobility 122:00
spine 2x2mins each side/shoulder disloc 3x10reps/pigeon stretch 3x60secs/table ...
26
27
Niki PT 255 session A 50:00
Niki PT 255 session A 50:00
uppvärmning 5min rodd,/rack busy, squats 3x10 reps 20kg weight/3x10reps step ...
27
28
Niki PT 256 Mobility 245:00
Niki PT 256 Mobility 245:00
shoulderstretch wall 3x60secs each side/joint rotation 8mins/calf stretch ...
28
29
EVO PT 93 Niki (I princip B programmet)1:30:00
EVO PT 93 Niki (I princip B programmet)1:30:00
Uppvärmning löpning, 5min rodd, rubberband 1x10reps, easy push ups 1x10reps, ...
29
1
Niki PT 257 session B (i princip forts. fr. 29FEB)45:00
Niki PT 257 session B (i princip forts. fr. 29FEB)45:00
uppvärmning löpning, rodd 5mins/lat raises 3x10reps 2x6kg/cubans 3x10reps each ...
1
3
3
v. 9
Löpning:
6:05/km
36:30
6,0 km
Styrka:
 
4:12:00
 
Promenad:
14:51/km
1:48:25
7,3 km
Totalt:Total tid:
 
6:36:55
13,3 km
Vecka 10
4
Niki PT 258 session B50:00
Niki PT 258 session B50:00
uppvärmning rodd 5mins/3x10reps each leg bulgarians, 2x10kg /assisted pullups, ...
4
5
Niki PT 259 Mobility 122:00
Niki PT 259 Mobility 122:00
spine 2x1mins each side/shoulder dislocs. 3x10reps/pigeon stretch ...
5
6
Niki PT 260 session A 50:00
Niki PT 260 session A 50:00
uppvärmning 5min rodd/squats 1x10reps 20kg, 3x7 reps 60kg/3x10reps step ups, ...
6
7
Niki PT 261 Mobility 245:00
Niki PT 261 Mobility 245:00
shoulderstretch wall 3x60secs each side/joint rotation 8mins/calf stretch ...
7
8
Niki PT 262 session B50:00
Niki PT 262 session B50:00
uppvärmning rodd 5mins/3x10reps each leg bulgarians, 2x10kg /assisted pullups, ...
8
9
9
10
Niki PT 263 session A 1:00:00
Niki PT 263 session A 1:00:00
uppvärmning 5min rodd/squats 1x10reps 20kg, 3x7 reps 60kg/3x10reps step ups, ...
10
v. 10
Styrka:
 
4:37:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:37:00
0,0 km
Vecka 11
12
Niki PT 264 session B1:00:00
Niki PT 264 session B1:00:00
uppvärmning rodd 5mins/3x10reps each leg bulgarians, 2x10kg /assisted pullups, ...
12
13
Niki PT 265 Mobility 130:00
Niki PT 265 Mobility 130:00
spine 2x1mins each side/shoulder dislocs. 3x10reps/pigeon stretch ...
13
14
Niki PT 266 Mobility 245:00
Niki PT 266 Mobility 245:00
shoulderstretch wall 3x60secs each side/joint rotation 8mins/calf stretch ...
14
15
Niki PT 267 session A 1:00:00
Niki PT 267 session A 1:00:00
uppvärmning 5min rodd/squats 3x10reps/3x10reps step ups, bodyweight,/easy bicep ...
15
17
Niki PT 268 session B1:00
Niki PT 268 session B1:00
uppvärmning rodd 5mins/3x10reps each leg bulgarians, 2x10kg /assisted pullups, ...
17
v. 11
Löpning:
5:54/km
1:32:48
15,7 km
Styrka:
 
3:16:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:48:48
15,7 km
Vecka 12
18
18
19
Niki PT 269 session A 1:00:00
Niki PT 269 session A 1:00:00
uppvärmning 5min rodd/squats 1x10reps, 3x7reps 60kg/3x10reps step ups, ...
19
20
Niki PT 270 Mobility 130:00
Niki PT 270 Mobility 130:00
spine 2x1mins each side/shoulder dislocs. 3x10reps/pigeon stretch ...
20
21
Niki PT 271 session B1:00
Niki PT 271 session B1:00
uppvärmning rodd 5mins/3x10reps each leg bulgarians, 2x10kg /assisted pullups, ...
21
22
Löpning 2024-03-228,7 km • 5:46 m/km
Löpning 2024-03-228,7 km • 5:46 m/km
20 grader. 1a gången i år i T-shirt/kortbyxor
22
23
Niki PT 272 session A 1:00:00
Niki PT 272 session A 1:00:00
uppvärmning 5min rodd/squats 1x10reps, 3x7reps 60kg/3x10reps step ups, ...
23
v. 12
Löpning:
5:55/km
2:07:59
21,6 km
Styrka:
 
2:31:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:38:59
21,6 km
Vecka 13
25
Niki PT 273 Mobility 245:00
Niki PT 273 Mobility 245:00
shoulderstretch wall 3x60secs each side/joint rotation 8mins/calf stretch ...
25
26
Niki PT 274 Mobility 130:00
Niki PT 274 Mobility 130:00
spine 2x1mins each side/shoulder dislocs. 3x10reps/pigeon stretch ...
26
27
27
28
Niki PT 275 Strength & Mobility 135:00
Niki PT 275 Strength & Mobility 135:00
Wrist stretch wall Front 3x60secs each side/Bulgarians 3x10reps each side/push ...
28
29
29
31
31
v. 13
Löpning:
6:31/km
2:20:00
21,5 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:10:00
21,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige