annons

Johan Svanholm

1976 Örebro Klubb: Örebro AIK Hemsida: www.orebroaik.se Medlem sedan 22 juni 2011

Joggpers

Joggpers 3:38 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 92 st

Löpt i år

Löpt i år 632 km

Tränat i år

Tränat i år 78 h

Personliga rekord:
* 5 km - 18.42
* 10 km - 39.14
* Halvmaraton - 1.27.42
* Maraton - 3.08:00

Målsättning:

Fortsätta utvecklas som löpare och samtidigt ha roligt.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Styrka1:00:00

Runt jobbet12,1 km • 5:00 m/km

Obbola - Ersboda27,8 km • 4:57 m/km

v. 9

Löpning:

4:58/km

3:18:23

39,9 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:18:23

39,9 km

Vecka 10

Milserien10,4 km • 4:31 m/km

Löpband1,5 km • 4:47 m/km

Löpband7,0 km • 3:55 m/km

Löpband1,5 km • 5:13 m/km

Milserien10,7 km • 4:24 m/km

Cirkelgym hit1:00:00

Långpass Örebro AIK26,0 km • 4:43 m/km

v. 10

Löpning:

4:32/km

4:18:59

57,1 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:18:59

57,1 km

Vecka 11

Karlslund (2x5km)10,0 km • 5:25 m/km

Jobbet - Gräve - Jobbet16,1 km • 4:55 m/km

Plaza styrka1:00:00

Löpband1,5 km • 5:04 m/km

Löpband10,0 km • 3:55 m/km

Löpband1,5 km • 5:27 m/km

Spinning intervall1:00:00

Långpass Örebro AIK25,3 km • 4:46 m/km

Lillån - Hovsta - Lillån9,5 km • 5:08 m/km

Multifys1:00:00

v. 11

Löpning:

4:50/km

5:57:53

73,9 km

Cykel:

-- km/h

1:00:00

0,0 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

8:57:53

73,9 km

Vecka 12

Jobbet - Marieberg - Jobbet16,5 km • 5:02 m/km

Namsan park8,3 km • 4:50 m/km

Namsan park8,5 km • 5:15 m/km

v. 12

Löpning:

5:02/km

2:47:29

33,3 km

Totalt:Total tid:

2:47:29

33,3 km

Vecka 13

Namsan park3,9 km • 5:04 m/km

Namsan tower ((backträning)2,1 km • 5:31 m/km

Namsan park13,2 km • 5:03 m/km

v. 13

Löpning:

5:06/km

1:37:24

19,1 km

Totalt:Total tid:

1:37:24

19,1 km

Vecka 14

v. 14

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

annons