Träningsdagbok: Jonas Jönsson, Hässleholm
Jonas Jönsson

Jonas Jönsson

1966 • Hässleholm

Jonas Jönsson

1966 • Hässleholm
Tränat i år
Tränat i år 32 h
Löpt i år
Löpt i år 331 km
Cyklat i år
Cyklat i år 0 km

Började träna igen 2010, efter ett långt uppehåll.

Målsättning:

Mål 2023
Att få upp lite fart samt försöka hålla upp volymen.
Guldmärket i orientering.

Resultat 2023
1/1 Nyårsorienteringen. 1:a MS5 42:14 (Silvermärke)

Resultat 2022
Silvermärke i orientering
1/1 Nyårsorienteringen. 3:a MS2 52:05 (Silvermärke)
4/3 Pan Natten 15/26 (Bronsmärke)
6/3 Pan Lång 34/44 (2:27 upp till märke)
27/3 Göingefejden 3:a /7 (Silvermärke)
2/4 Gränsfejden 6:a /14 (Silvermärke)
15/4 Frostalunken 5:a/11 (Silvermärke)
17/4 Hästveda OK 11:a/21 (Bronsmärket)
24/4 SSM Örkelljunga 11:a/19 (Silvermärket)
29/4 Natt DM Skåne 4:a /9 (Silvermärket)
21/5 DM Sprint Skåne (Felstämplade)
Covid-19 precis innan Österlen 3-kvällars
18/7 Österlen 3 kvällar dag 1, Svår 5, 23/60 inget märke
20/7 Österlen 3 kvällar dag 3, Svår 5, 45/50 inget märke
Muskelbristning i vaden
21/8 Fyrklubbs C HL 21/29 ej märkestävling
10/9 FK Åsen H55 medel 7/14 (Silvermärke)
18/9 Ringsjö OK H55 medel 8/13 (38s till märke)
25/9 DM Ultra 6:a (30 min upp till märke)
2/10 Göingeträffen H55 16/22 (Silvermärke)
15/10 Hedjakten 5/7 (Ej märkestävling)
22/10 Älmesprinten H50 (Felstämplat)
20/11 Höstrusket H50 24/40 (Silvermärke)

Resultat 2021
Tog bronsmärket i orientering!
1/1 Nyårsorientering, covid-säker långa banan.
11/1 Stressfraktur i foten, kom igång i Mars
8/8 DM Ultra 6:a H55 mycket bom (Bronsmärke)
10/9 DM Natt 4:a H55 1:33 från pallen (Silvermärke)
12/9 DM Lång 8:a H55 4:38 från pallen (Silvermärke)
19/9 Fyrklubbs 11:a DHL
26/9 H55 Medel 5:a 1:02 till pallen (Guldmärke)
3/10 H55 Medel Vedema 14:e/15 45 min utanför kartan
10/10 Snällerödsmedeln 2:a/6 H55 (Guldmärke)
21/10 1500 m Göingevallen 5:48.7 min, gick ut för hårt och stumnade
21/11 Höstrusket 19/39 H50 Bra lopp men långsam (Silvermärke)

Resultat 2020
1/1 Nyårsorientering 1:a MS1 33:48
29/2 Orienteringspremiären 26:a/63 M50 30:03
21/5 Diskbråck, tom December

Resultat 2019:
1/1 Nyårsorientering Ö5 33:19 1:a skala 1:7500
1/2 IVDM 800 m 2:30 1:a M50
10/2 IVDM 1500 m 5:03 1:a M50
2/3 IVSM 1500 m 4:57 7:a M50
7/4 VDM 10 km landsväg M50 bröt
15/5 Freeflow Park run 2:a
21/5 VDM 400m 67s 1:a M50
23/5 VDM 5000m 19:14 3:a M50
10/6 VDM 3000 M 11:19 7:a M50
1/8 VDM 1500m 5:05 2:a M50
22/8 VDM 800m M50 2:a 2:32,72 taktisk fel
25/8 Fyrklubbsorienteringen DHL 10:a/27
29/8 VDM 4x400 m 1:a på 4:11, bra tid! Markus, jag, Vidar och Jocke
31/8 Bike N Run 1:a 39:18 med Mattias H
14/9 RM Duathlon 5:a på 1:09:16. Bra utom sista löpningen.
28/9 Skadad Hopparknä, började i December igen

Resultat 2018
1/1 Nyårsorienteringen Tormestorp 3:a 46:32 :-)
20/1 IVDM 3000 m M50 5:a 11:11 :-(
17/2 IVDM 800 m M50 3:a 2:31:51 :-)
3/3 Orientering Pan Våren Sprint. Diskad, sprang förbi en kontroll.
15/4 VDM 10km Landsväg M50 4:a 38:31, grymt nöjd med nytt MB
12/5 RM Duathlon M50, 1:07:41 skadad men 3:a i Sverige. Grymt nöjd!
13/6 VDM 3000 m M50 2:a, 10:58 vilket flyt. Kunde inte bli bättre.
20/6 VDM 1500 m M50 2:a, 5:10 kul med ny distans!
26/7 Citadelloppet 10km 5:a M50, 30 grader varmt men sprang hela loppet.
4/8 VDM 200m M50 1:a, 31,3 s Enda startande.
25/8 DM Medel Orientering 14:e/24 Bra Orientering men måste öka tempot.
9/9 Fyrklubbsorientering 14:e DHL, okej
14/9 VSM Sprint 14:e av 24. tre slarviga kontroller lite väl mycket för att vara helt nöjd.
21/9 Natt DM Orientering 13:e plats, bra tempo men slarvar på 6:an och tappar från 3: till 13:e plats.
7/10 VDM Terräng 2:a på 32:59, två av toppnamnen dök inte upp.
21/10 Helsingborgs terränglopp 8 km 4:a på 32:44. Grymt besviken!
24/11 Kristianstad Reflextrail 7 km 3:a på 34:23, känns att jag är på rätt spår!

Resultat 2017:
1/1 Nyårsorienteringen ÖM6 14:e/20 inget flyt i terrängen
21/1 IVDM M50 3000m Malmö 2:a 10:55 Grymt bra form men nertränad
31/1 Skadade mig och fick börja min rehab på cykel
15/4 OK Torfinn M50 Boa 12:a/17 Regn och svårt att se med glasögon, som vanligt svårt att springa i bräske.
I början av maj en grym förkylning i 2 veckor!
21/5 DM Sprint OL M50 Vä 6:a/16 Grymt nöjd, en bom och 6:49 min/km
25/5 VDM M50 3000 m Lund 6:a på 11:07, en besvikelse men jag är inte bättre tränad efter förkylning och skada
28/6 VDM M50 5000 m Ystad 4:a på 19:15, skönt att känna att man är tillbaka och på rätt spår
8/7 BUS Trelleborg min Ultra premiär, 14:e plats på knappt 94 km
10/8 VDM M50 10000m Trelleborg, 4:a på 39:56 Jag är på gång nu, kan bli en bra höst
3/9 DM Lång Orientering 24:a/29 en mardröm sprang fort men läste inte kartan. Dåligt
9/9 DM Medel Orientering 13:e/28 startande. Ett dåligt vägval. OK!
17/9 Fyrklubbsorientering, en rejäl bom på en kontroll. Dåligt!
1/10 6:a Göingeträffen Orientering, Bara 1:09 upp till pallplats, Bra!
22/10 4:a DM Terräng M50, grym form men förlorade spurten med 3 hundradelar. 31:59 min 8km
10/11 4:a Freeflow kvällslopp 10 km, 42:46 min Grymt förkyld innan men kom till start.
25/11 3:a Kristianstad reflex trail, 34:55 min 7 km i gyttja och mörker. Jättenöjd!

Resultat 2016:
Året då jag tävlade mycket
1/1 Nyårsorientering ÖM5 5/18 49:02
23/1 IVDM M50 3000m 3:a, 10:44 min första Friidrottsmedalj!
12/3 Maxi-löpet 10 km, 38:46 Ulkande efter 9,6 km
26/3 Frosta OK, OL M50 medel 4/7 39:32
10/4 VDM M50 Ystad 10 km Lvg, 4:a 38:48 Ulkande efter 9 km
22/5 CPH Marathon 42,2 km 3:33:20 i 25 graders värme, puh!
1/7 Startskottet Kristianstad 10 km, 4:a M50 41:10, årets besvikelse
11/8 VDM M50 10000m bana 3:a, 39:42 Årets andra medalj!
20/8 VDM M50 Halvmaraton 1:a, 1:30:47, ingen kanontid men jag vann!
24/8 OK Torfinn M50 OL 2:a, 36:17 slog knäet rejält
4/9 DM lång Orientering M50 10:a, 1:06:48 bedrövlig terräng, slog knäet igen
17/9 Fyrklubbs Orienteringen DHL 12:a, 56:38, årets bästa orienteringslopp
9/10 VDM M50 8 km Terräng Ystad, 4:a, 33:17 förlorad spurtstrid
23/10 Ultra-lång DM M50 Orientering 7:a, 2:12:03 tufft
20/11 Kristianstad Trail 25 km 13:e 2:09:49

Resultat 2015:
18 April SM-Milen i år 10 km :-) 39.31
3 Juli Startskottet Kristianstad 40:37 i 23 graders värme! 19:36 efter 5 KM.
5 September Hässleholmsloppet 42.00 i gyttja. Tog det lugnt första 6 km
12 September Helsingborgs maraton 3:10:52 30:e, väldisponerat lopp
3 Oktober Malmö halvmara 1:28:03, varierande tempo men lyckades hålla ihop i slutet.
6 November Hässleholm Freeflow nattmara 10,5 km 42:53 1:a jättekul!
21 November Kristianstads Trail 25 km 2:09:57 5:a . Flackare men längre i år men ett steg framåt för mig.

2014
10 Maj Salomon Trail Tour Kristianstad 21,2 km 1.49.21
23 Maj Startskottet Kristianstad (10 km) 40.38
13 Juli SM Milen Malmö 9936m 39.28
6 September Hässleholmsloppet (Terräng 10 km ) 42.01
13 September Helsingborgs Marathon 3.17.35.

2013
12 Maj Göingerundan 150 km 3:49:54
12 Juli Startskottet Kristianstad 10 km 42:59
1 September Kyrkrundan Tyringe 140 km
3 November Bromölla Marathon bröt efter 27,5 km

2012
13 Maj Göingerundan 150 km 4:25:28
9 Juni Salomon Trail Tour Kristianstad 1:45:08
2 September Kyrkrundan Tyringe 141,8 km

2011
4 September Kyrkrundan Tyringe
11 September Fyrklubbs 42 min 4km
26 November Xperiathon Halvmarathon 1:39:47

Medlem sedan 18 juli 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
12x2min v´1min tempo12,9 km • 5:26 m/km13
13
12x2min v´1min tempo12,9 km • 5:26 m/km
+5 grader och lätt regn, en lätt dimma över Magle våtmark. Kände mig ...
26
27
Kontrollutsättning6,4 km • 13:15 m/km12
12
Kontrollutsättning6,4 km • 13:15 m/km
Det tar lite tid för att sätta ut kontrollen helt rätt ibland
27
28
Orientering Skälsböke5,7 km • 7:49 m/km13
13
Orientering Skälsböke5,7 km • 7:49 m/km
Hade en klar fördel att jag satt ut några av kontrollerna samt att det var ...
28
29
Runt Finjasjön18,4 km • 6:41 m/km12
12
Runt Finjasjön18,4 km • 6:41 m/km
Lugnt i glada vänners lag. +5, båsigt och lite regn
29
30
30
31
Galgbacken5,5 km • 6:07 m/km12
12
Galgbacken5,5 km • 6:07 m/km
+8 och lite blåst. Många som var ute och gick en runda. Det blev 1986 km i år.
31
1
Nyårsorientering Tormestorp 1:a MS56,1 km • 42:1415
15
Nyårsorientering Tormestorp 1:a MS56,1 km • 42:14
6:58 m/km
Regnigt men varmt ca 8 grader men som det regnade. Jag glömde starta klockan. ...
1
v. 52
Löpning:
7:15/km
6:38:27
55,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:38:27
55,0 km
Vecka 1
4
2x10x40s v'30s sv'4min7,6 km • 5:44 m/km14
14
2x10x40s v'30s sv'4min7,6 km • 5:44 m/km
Gick inte så fort som jag tänkt mig men det kom iallafall inte så jättemycket ...
4
6
Snöslaskpass14,1 km • 6:08 m/km12
12
Snöslaskpass14,1 km • 6:08 m/km
Det var nog 7 cm inne stan men nästan helt bart vid Finjasjön
6
7
7
8
Ta in kontrollerna efter mellandagsträning7,0 km • 9:54 m/km12
12
Ta in kontrollerna efter mellandagsträning7,0 km • 9:54 m/km
La ut banorna på UsynligO och så följde jag blå-svart bana och gjorde ...
Lugn distans14,1 km • 5:48 m/km11
11
Lugn distans14,1 km • 5:48 m/km
Tormestorp Björkviken i lätt regn ca +5 grader
8
v. 1
Löpning:
6:15/km
8:14:09
79,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:14:09
79,0 km
Vecka 2
9
9
10
10
11
4x4 min jv'2 min @4:2112,9 km • 5:40 m/km13
13
4x4 min jv'2 min @4:2112,9 km • 5:40 m/km
Fick upp lite bättre fart idag, inte så trötta ben
11
12
Lunchjogg6,0 km • 5:50 m/km12
12
Lunchjogg6,0 km • 5:50 m/km
med R och Lo
12
13
2x4 km jv'2min tempo14,1 km • 5:28 m/km13
13
2x4 km jv'2min tempo14,1 km • 5:28 m/km
Blåsigt och ganska ruggigt fast +5 grader
13
14
14
15
Hämtade kepsen i klubbstugan30,6 km • 6:15 m/km18
18
Hämtade kepsen i klubbstugan30,6 km • 6:15 m/km
Jag glömde kepsen i klubbstugan och gav mig iväg men hade för lite kläder. Det ...
15
v. 2
Löpning:
5:55/km
8:37:48
87,5 km
Totalt:Total tid:
 
8:37:48
87,5 km
Vecka 3
17
17
20
2x5km jv'2km18,2 km • 5:45 m/km13
13
2x5km jv'2km18,2 km • 5:45 m/km
Det gick inte fort men det fyllde sitt syfte. Inte de bästa skorna men det ...
20
21
21
22
Långpass Vinslöv Sjunkaröd30,2 km • 6:18 m/km12
12
Långpass Vinslöv Sjunkaröd30,2 km • 6:18 m/km
Lugnt och med vätske- och kakvandringar
22
v. 3
Löpning:
5:56/km
9:49:43
99,5 km
Totalt:Total tid:
 
9:49:43
99,5 km
Vecka 4
23
Distans Sjörröd9,1 km • 5:45 m/km12
12
Distans Sjörröd9,1 km • 5:45 m/km
Lugnt men kände både knän och vad, kroppen är sleten.
23
24
24
26
1+2+3+4+3+2+1+2+3+4 min jv'1min13,6 km • 5:29 m/km14
14
1+2+3+4+3+2+1+2+3+4 min jv'1min13,6 km • 5:29 m/km
Det gick inte fort men fyllde sitt syfte
hem0,3 km • 6:09 m/km11
11
hem0,3 km • 6:09 m/km
Problem med magen men kunde jogga sista hem
26
28
28
29
29
v. 4
Löpning:
5:42/km
5:34:55
58,8 km
Totalt:Total tid:
 
5:34:55
58,8 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km