annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

November 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
26
27
27
29
29
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
4:34/km
1:04:15
14,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:15
14,1 km
Vecka 45
2
2
3
8,9 8,9 km • 4:25 m/km
8,9 8,9 km • 4:25 m/km
Sega ben och jogg i lugnt tempo. Hockeypasset två dagar före satt kvar i kroppen.
3
4
4
6
6
7
7
v. 45
Löpning:
4:41/km
56:04
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
56:04
12,0 km
Vecka 46
9
Frösunda-Kolonvägen 15,8 km • 4:49 m/km
Frösunda-Kolonvägen 15,8 km • 4:49 m/km
Skönt långpass i behagligt tempo. Just nu känns detta som ett okej marathontempo.
9
10
10
11
11
12
12
14
14
15
Stora Mossen3,2 km • 4:23 m/km
Stora Mossen3,2 km • 4:23 m/km
Löpning på bana före 75 minuter isträning.
15
v. 46
Löpning:
4:42/km
1:55:24
24,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:55:24
24,6 km
Vecka 47
16
16
17
17
18
18
19
19
21
21
22
22
v. 47
Löpning:
4:33/km
22:43
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
22:43
5,0 km
Vecka 48
23
23
25
25
26
26
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
4:58/km
40:21
8,1 km
Totalt:Total tid:
 
40:21
8,1 km
Vecka 49
1
1
2
Milen 10,0 km • 4:30 m/km
Milen 10,0 km • 4:30 m/km
Lätt jogg som kändes just lätt som för varje vändning ökade i tempo. Det ...
2
3
3
5
5
6
8,9 8,9 km • 4:33 m/km
8,9 8,9 km • 4:33 m/km
Höstrunda de luxe i kolmörker, blåst och duggregn. Fjärde rundan på en vecka ...
6
v. 49
Löpning:
4:33/km
2:23:26
31,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:26
31,5 km
annons