annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

Maj 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
26
27
27
28
28
29
Årstaviken 9,9 km • 4:51 m/km
Årstaviken 9,9 km • 4:51 m/km
Lugn runda. Första passet på över en vecka på grund av förkylning..
29
30
30
1
1
2
2
v. 17
Löpning:
4:51/km
48:11
9,9 km
Totalt:Total tid:
 
48:11
9,9 km
Vecka 18
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
v. 18
Löpning:
5:07/km
37:00
7,2 km
Totalt:Total tid:
 
37:00
7,2 km
Vecka 19
10
Årstaviken 9,9 km • 5:04 m/km
Årstaviken 9,9 km • 5:04 m/km
Lättare jogg runt Årstaviken. Äntligen verkar hostan ha lagt sig och nu vågar ...
Stegring0,3 km • 2:47 m/km
Stegring0,3 km • 2:47 m/km
Tre 100-meterslöpningar i högt tempo efter milrundan runt Årstaviken. Tydligen ...
10
11
11
13
13
15
15
16
16
v. 19
Löpning:
5:02/km
2:15:23
26,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:15:23
26,9 km
Vecka 20
18
18
19
EDSVIKEN25,0 km • 5:18 m/km
EDSVIKEN25,0 km • 5:18 m/km
Första långpasset den här säsongen gick bättre än väntat. Den tuffa kuperade ...
19
20
20
21
21
22
Tegelhagsvägen 5,0 km • 4:39 m/km
Tegelhagsvägen 5,0 km • 4:39 m/km
Lättare jogg blandat med sju hastighetsökningar iungefär 100 meter.
22
v. 20
Löpning:
4:59/km
3:59:44
48,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:59:44
48,0 km
Vecka 21
24
24
25
25
26
Årstaviken 9,9 km • 4:44 m/km
Årstaviken 9,9 km • 4:44 m/km
Lunchjogg med tempoökningar i de första uppförsbackarna. Det tog en del på ...
26
27
27
29
29
v. 21
Löpning:
4:39/km
1:50:07
23,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:50:07
23,7 km
Vecka 22
31
31
1
1
2
Silverdal runt 3,8 km • 4:55 m/km
Silverdal runt 3,8 km • 4:55 m/km
Sista rundan före maran. Syfte att bara röra lite på benen.
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Löpning:
5:05/km
3:53:55
46,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:53:55
46,0 km
annons