annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

Februari 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
26
27
27
29
29
30
10 km löpband10,0 km • 4:54 m/km
10 km löpband10,0 km • 4:54 m/km
Första fem. Stegring. 13,0 ---> 15.0 Tid: 21.45 Andra fem. 11.0 Tid: 27.20
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
4:43/km
1:10:50
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:50
15,0 km
Vecka 6
2
2
3
3
4
12 km löpband12,0 km • 5:00 m/km
12 km löpband12,0 km • 5:00 m/km
Lugnt pass. Fem minuter per kilometer. Lutning 1 %
4
5
5
6
6
7
7
8
8
v. 6
Löpning:
5:00/km
1:00:00
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:00
12,0 km
Vecka 7
9
9
10
10
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 7
Löpning:
4:29/km
26:54
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
26:54
6,0 km
Vecka 9
23
23
24
24
26
26
27
27
28
28
v. 9
Löpning:
4:47/km
1:47:40
22,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:47:40
22,5 km
annons