annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

December 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
29
30
30
3
3
4
4
v. 48
Löpning:
4:44/km
1:34:36
20,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:34:36
20,0 km
Vecka 49
5
5
6
Tusingar/Stegring11,0 km • 4:31 m/km
Tusingar/Stegring11,0 km • 4:31 m/km
Tusenmetersintervaller med stegrat tempo. 1,5 % lutning.
6
7
7
9
9
10
10
11
11
v. 49
Löpning:
4:34/km
1:20:57
17,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:20:57
17,7 km
Vecka 50
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 50
Löpning:
4:48/km
1:17:40
16,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:17:40
16,2 km
Vecka 51
19
19
20
20
22
22
24
24
25
10 km löpband10,0 km • 4:36 m/km
10 km löpband10,0 km • 4:36 m/km
Stegringspass. Start på på 5:00 km/h och 1,0 % lutning. Avslut på 4:15 km/h med ...
25
v. 51
Löpning:
4:46/km
2:16:48
28,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:16:48
28,7 km
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
4:52/km
58:20
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
58:20
12,0 km
annons