annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

Januari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
4:52/km
58:20
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
58:20
12,0 km
Vecka 1
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
v. 1
Löpning:
4:39/km
1:15:19
16,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:15:19
16,2 km
Vecka 2
9
9
11
11
12
12
14
14
15
15
v. 2
Löpning:
4:40/km
1:10:55
15,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:55
15,2 km
Vecka 3
17
15 km löpband15,0 km • 4:52 m/km
15 km löpband15,0 km • 4:52 m/km
1 km uppvärmning Varannan kilometer 4.55/4.45 1 % lutning.
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 3
Löpning:
4:47/km
1:55:43
24,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:55:43
24,2 km
Vecka 4
24
24
25
25
26
26
28
28
29
10 km löpband10,0 km • 4:30 m/km
10 km löpband10,0 km • 4:30 m/km
500 meter uppvärmning 5.00 min/km. Stegring. Sista 3 km i 4.28, 4.22 och 3.45.
29
v. 4
Löpning:
4:43/km
1:59:50
25,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:50
25,4 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons