annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

Januari 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 2
6
6
7
7
8
8
9
9
11
11
12
5 km löpband5,0 km • 4:50 m/km
5 km löpband5,0 km • 4:50 m/km
Lätt stegring första fyra kilometerna. Hög hastighet sista km.
12
v. 2
Löpning:
4:50/km
48:25
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
48:25
10,0 km
Vecka 3
13
13
14
5 km löpband5,0 km • 4:48 m/km
5 km löpband5,0 km • 4:48 m/km
Lätt stegring i fyra kilometer. Rejäl tempoökning sista 1000 meterna. Lutning 1,0
14
15
15
16
16
18
18
19
19
v. 3
Löpning:
4:50/km
1:00:20
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:20
12,5 km
Vecka 4
20
20
21
21
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
4:43/km
23:35
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
23:35
5,0 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons