Träningsdagbok: Fredrik Wirenmark, Linköping
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping har löpt 1385 km hittills i år och har ett personbästa på 3:45 min/km.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00. Marathon sub 3:00:00
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
4
Lilla 5:an5,1 km • 4:20 m/km
Lilla 5:an5,1 km • 4:20 m/km
Efter 10km i skogen, snabb vända hemma..
4
v. 18
Löpning:
62,6 km
Cykel:
99,1 km
Simning:
2,3 km
Total tid:
9:50:56
Vecka 19
8
60 min distans13,0 km • 4:27 m/km
60 min distans13,0 km • 4:27 m/km
12 x ambulansvarvet.. betalt!!
8
12
Återhämtningsjogg6,1 km • 4:55 m/km
Återhämtningsjogg6,1 km • 4:55 m/km
Sliten, träningsvärk.. tog det så lugnt det bara gick!
12
v. 19
Löpning:
80,5 km
Cykel:
42,4 km
Styrka:
1:52:57
Total tid:
10:14:23
Vecka 20
15
Cykel 40,7 km • 27,35 km/h
Cykel 40,7 km • 27,35 km/h
Rog cykeln för att uträtta lite småärenden.. smygtränar..
15
16
Logistiklångpass16,1 km • 4:24 m/km
Logistiklångpass16,1 km • 4:24 m/km
6km hämta på frita 2km till och från fotboll 8km medan fotboll ...allt för att f...
16
17
17
18
Jobbyrsel10,3 km • 4:35 m/km
Jobbyrsel10,3 km • 4:35 m/km
Några betalda varv runt ambulansvarvet.. skön känsla
18
v. 20
Löpning:
75,9 km
Cykel:
61,0 km
Simning:
0,7 km
Total tid:
8:44:58
Vecka 21
20
Löpning lite till9,1 km • 4:50 m/km
Löpning lite till9,1 km • 4:50 m/km
Borde cyklat men fick inte till det.. sprang lite medan Vilda var på taekwondo..
20
22
Löpning med Vilda5,0 km • 4:51 m/km
Löpning med Vilda5,0 km • 4:51 m/km
löpning med Vilda från skolan till glasskiosken och sen hem
Simning 0,5 km • 1:42 m/100m
Simning 0,5 km • 1:42 m/100m
5 x 100m med Sailfish swimrun pro.. 100m bara våtdräkt 100m dolme och mina paddl...
22
23
Löpning 10,0 km • 4:45 m/km
Löpning 10,0 km • 4:45 m/km
lite trött löpning medan Vilda spelade fotboll, klockjäveln dog ju..
23
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
45,7 km
Cykel:
54,1 km
Simning:
0,5 km
Total tid:
5:33:45
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons