Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping
Joggpers
Joggpers 3:30 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 113 st
Löpt i år
Löpt i år 1039 km
Tränat i år
Tränat i år 103 h

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
Löpning 5 + 3-2-1km14,0 km • 4:16 m/km13
13
Löpning 5 + 3-2-1km14,0 km • 4:16 m/km
5km uppjogg, kände mig sliten i benen men farten fanns där 3km i 4:10 fart, 1km ...
1
2
Ekängsstigar 14,1 km • 4:59 m/km14
14
Ekängsstigar 14,1 km • 4:59 m/km
Trött o sliten.. valde skogen.. jobbigt men vackert..
2
3
Långpass delux33,1 km • 5:04 m/km13
13
Långpass delux33,1 km • 5:04 m/km
10km till us, plocka upp thivas friskvårdsgrupp o kuta 13km, 10km hem själv igen..
3
v. 9
Löpning:
5:06/km
10:08:29
119,3 km
Cykel:
21,2 km/h
2:17:34
48,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:26:03
167,8 km
Vecka 10
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 10
Löpning:
4:35/km
59:56
13,1 km
Cykel:
21,2 km/h
29:02
10,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:28:58
23,4 km
Vecka 11
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 11
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 12
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 12
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km