Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping har löpt 3268 km hittills i år och har ett personbästa på 3:42 min/km.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
3
3
v. 44
Löpning:
69,4 km
Cykel:
50,9 km
Styrka:
1:51:13
Total tid:
9:38:54
Vecka 46
11
Skogen12,3 km • 5:07 m/km
Skogen12,3 km • 5:07 m/km
Blött och geggigt, bitvis snö.. tog det lugnt efter gårdagens genomkörare..
11
15
Skogen10,0 km • 5:07 m/km
Skogen10,0 km • 5:07 m/km
Ekängsstigar.. kladdigt och fint på alla vis..
15
16
Lördagslöp17,2 km • 4:36 m/km
Lördagslöp17,2 km • 4:36 m/km
In till stan för att köpa lördagsgodis..
16
17
Långpass med TFU20,0 km • 5:35 m/km
Långpass med TFU20,0 km • 5:35 m/km
Längre löp med TFU i fillinge.. skitiga grus och skogsvägar är bra fint ändå..
17
v. 46
Löpning:
86,3 km
Cykel:
23,0 km
Styrka:
30:07
Total tid:
8:18:27
Vecka 47
18
Löpband ambulansen7,0 km • 4:17 m/km
Löpband ambulansen7,0 km • 4:17 m/km
4.45-4.45-4.30-4.15-4.00-3.45-4.45
18
19
Trött fart12,0 km • 4:30 m/km
Trött fart12,0 km • 4:30 m/km
Så jävla osugen.. men kroppen tyckte tydligen annorlunda o efter 2km var det kul...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
19,0 km
Total tid:
1:24:11
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00