Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping
Joggpers
Joggpers 3:30 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 638 st
Löpt i år
Löpt i år 3684 km
Tränat i år
Tränat i år 476 h

Målsättning:

2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
Löpning8,0 km • 4:16 m/km13
13
Löpning8,0 km • 4:16 m/km
Efter natt, efter handling, innan fotboll.. stressad runda som ändå blev av.. ...
29
30
Runstreak 36610,1 km • 4:37 m/km12
12
Runstreak 36610,1 km • 4:37 m/km
1 år av löpning
Skogen 10,5 km • 5:15 m/km13
13
Skogen 10,5 km • 5:15 m/km
Skulle kutat med Theo, men han svek.. var inställd på ett pass till och hade ...
30
1
Skogen igen10,0 km • 5:26 m/km13
13
Skogen igen10,0 km • 5:26 m/km
Valde skogen igen.. trött o sliten.. men nya skor o skulle ju bara ut.. lugnt ...
1
2
Löpning hem från us10,6 km • 4:41 m/km13
13
Löpning hem från us10,6 km • 4:41 m/km
Trött o sliten, lite ont i vä höft, ljumske o ner i vä knä..
2
3
Yoga/strech30:0012
12
Yoga/strech30:00
Googla spett/kylskåp.. men jösses vad jag kunde öppna upp mig..
Skogen6,1 km • 5:34 m/km12
12
Skogen6,1 km • 5:34 m/km
Drog till skogs efter strech, nästan mörkt och underbart tyst i skigen.. inget ...
3
4
Löpning långa ekängsvarvet16,1 km • 4:52 m/km12
12
Löpning långa ekängsvarvet16,1 km • 4:52 m/km
som ett långpass på hösten ska vara, regn i luften och lite blåsigt men ...
4
v. 40
Löpning:
4:57/km
6:43:23
81,4 km
Cykel:
20,2 km/h
1:31:15
30,7 km
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:44:38
112,1 km
Vecka 41
6
Ambulansvarvet 60 min14,0 km • 4:27 m/km
Ambulansvarvet 60 min14,0 km • 4:27 m/km
Behövde vila, fick vila, hela förmiddagen.. sen lunch och vila, sen träning.. ...
Styrketräning ambulansen38:16
Styrketräning ambulansen38:16
styrka och strech
6
8
Kortare och snabbare6,4 km • 4:26 m/km12
12
Kortare och snabbare6,4 km • 4:26 m/km
Mellan jobb o fotbollsträning.. kände mig piggare idag men höll det kort o lite ...
8
9
Löpning skogen11,8 km • 4:58 m/km12
12
Löpning skogen11,8 km • 4:58 m/km
En timme i skogen..
9
10
Stora ekängsvarvet15,2 km • 4:38 m/km13
13
Stora ekängsvarvet15,2 km • 4:38 m/km
Lördag kväll, efter ösregn, i sällskap av Tobbe.. trevlig pratrunda i ...
10
v. 41
Löpning:
4:56/km
7:04:30
86,1 km
Cykel:
22,0 km/h
1:56:18
42,7 km
Styrka:
 
38:16
 
Totalt:Total tid:
 
9:39:04
128,8 km
Vecka 42
12
Fm jogg10,1 km • 4:29 m/km13
13
Fm jogg10,1 km • 4:29 m/km
Höst och sol, motvind påväg hem.. fint vare..
Löpgrupp bankekind7,0 km • 4:23 m/km14
14
Löpgrupp bankekind7,0 km • 4:23 m/km
Intervaller i bankekind, säsongsavslutning.. roliga lekar i fart..
12
14
Långpass20,7 km • 4:45 m/km13
13
Långpass20,7 km • 4:45 m/km
Velade länge om jag skulle orka, men ville springa längre.. bestämde mig för ...
14
16
Skogslöp10,6 km • 5:06 m/km12
12
Skogslöp10,6 km • 5:06 m/km
En timme på stigarna.. gött mos!
16
17
Distans 60 min13,7 km • 4:29 m/km13
13
Distans 60 min13,7 km • 4:29 m/km
Strålande friskt väder.. betalt, så bara att kuta på! Lätt och fint i 60 min..
17
18
Löpning 10,2 km • 4:22 m/km12
12
Löpning 10,2 km • 4:22 m/km
sen tur efter dygn, innan natt.. mörkt och rätt bra tryck ändå..
18
v. 42
Löpning:
4:51/km
7:40:53
95,1 km
Cykel:
22,4 km/h
1:22:00
30,5 km
Styrka:
 
50:08
 
Totalt:Total tid:
 
9:53:01
125,7 km
Vecka 43
20
Löpning 10,0 km • 4:47 m/km13
13
Löpning 10,0 km • 4:47 m/km
Efter nattjobb o för lite sömn.. regn i 3 grader.. sådär faktiskt! Men lite ...
20
21
Löpning tfu10,1 km • 5:45 m/km12
12
Löpning tfu10,1 km • 5:45 m/km
Styrelsemöte.. behövde lufta gubbarna.. förjävla geggigt men lite kul när ...
Löpning em10,3 km • 4:59 m/km13
13
Löpning em10,3 km • 4:59 m/km
Blev sugen på mer.. 2km uppjogg 5km i sub marafart.. 4-isch 3km nedjogg med Vilda
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 43
Löpning:
5:06/km
3:26:53
40,6 km
Cykel:
21,1 km/h
1:26:59
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:53:52
71,2 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km