Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping har löpt 1943 km hittills i år och har ett personbästa på 3:45 min/km.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00. Marathon sub 3:00:00
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
1
2
Löpning Krk Kroatien10,0 km • 5:56 m/km
Löpning Krk Kroatien10,0 km • 5:56 m/km
Hela familjen på tur. Jag sprang o Vilda och Lisa på cykel, blandad kompost såkl...
Simning Krk1,3 km • 2:05 m/100m
Simning Krk1,3 km • 2:05 m/100m
Lättare bad i speedos.. sate så äckligt med saltvatten.. hela familjen badade oc...
2
3
Bergen i Baska5,7 km • 8:54 m/km
Bergen i Baska5,7 km • 8:54 m/km
Glömde starta klockan nere i byn.. fin stig sedan rakt upp 220hm på berg och små...
3
4
Löpning Braska9,0 km • 4:46 m/km
Löpning Braska9,0 km • 4:46 m/km
Egen morgontur.. blandat underlag med grusväg, stig och asfalt.. skönt att löpa ...
Cykel Braska6,2 km • 10,46 km/h
Cykel Braska6,2 km • 10,46 km/h
Cykelutflykt med lunch.. vackert
4
6
6
7
Löpning långpass Rodonja21,7 km • 5:08 m/km
Löpning långpass Rodonja21,7 km • 5:08 m/km
Tänkte att det kunde vara bra och skönt att springa längre.. frun på vykel bredv...
7
v. 27
Löpning:
59,1 km
Cykel:
12,3 km
Simning:
1,3 km
Promenad:
1:51:29
Total tid:
9:26:14
Vecka 28
8
8
9
Löpning Zadar9,0 km • 4:48 m/km
Löpning Zadar9,0 km • 4:48 m/km
Efter skitnatt med mygg och svettma.. förflyttat oss till zadar, lunchvil och se...
9
10
Löpning Zadar igen8,1 km • 4:43 m/km
Löpning Zadar igen8,1 km • 4:43 m/km
Lugnare förmiddagstur.. efter regn, innan solsken! Nästan samma runda som igår, ...
Simning Zadar1,1 km • 2:06 m/100m
Simning Zadar1,1 km • 2:06 m/100m
Stökigt, äckligt saltvatten.. en kallsup som hette duga och ville bara kräkas re...
10
13
Rinsennock 2334m Österrike9,0 km • 8:23 m/km
Rinsennock 2334m Österrike9,0 km • 8:23 m/km
Turracher Höhe, Österrike.. toppen Rinsennock 2334m Tuff stigning och hårt nedfö...
13
14
Löpning i Prag6,0 km • 4:32 m/km
Löpning i Prag6,0 km • 4:32 m/km
En snabbis i Prag! Var tvungen att springa bort all hatma efter 8 h i bil.. tysk...
14
v. 28
Löpning:
49,0 km
Simning:
1,1 km
Total tid:
5:28:19
Vecka 29
15
Leta mat i Prag8,5 km • 5:05 m/km
Leta mat i Prag8,5 km • 5:05 m/km
Sprang för att leta affär att köpa mat i.. inte helt lätt visade det sig.. inga ...
15
16
Löpning Berlin6,1 km • 4:31 m/km
Löpning Berlin6,1 km • 4:31 m/km
Kortare fart i utkanten av Berlin..
16
17
17
19
Löpning hemma igen10,2 km • 4:48 m/km
Löpning hemma igen10,2 km • 4:48 m/km
Första 5 med grannen - pratjogg Sista 5 själv - opratat..
19
20
20
v. 29
Löpning:
56,0 km
Cykel:
19,7 km
Total tid:
5:29:30
Vecka 30
22
Lunchlubb8,4 km • 4:37 m/km
Lunchlubb8,4 km • 4:37 m/km
Lättare fart innan lunch och swimrun..
Swimrun viggeby22,1 km • 5:49 m/km
Swimrun viggeby22,1 km • 5:49 m/km
11 löp och 3 sim enligt marcus.. Fina löp och sim med lina, lite bökigt men kan ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 30
Löpning:
30,5 km
Simning:
3,0 km
Total tid:
3:44:27
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Total tid:
0:00