Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping, har löpt 240 km hittills i år och har ett personbästa på 3:47 min/km.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00. Marathon sub 3:00:00
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
Cykel till skidor30,0 km • 30,01 km/h
Cykel till skidor30,0 km • 30,01 km/h
Tour de ski och jag trampade på! Slitigt och svettigt som f..
Löpning 1/110,1 km • 4:31 m/km
Löpning 1/110,1 km • 4:31 m/km
Kan ju bara inte börja året med en vilodag.. eller utan löpning för den delen! Kött
1
4
Ekängsmilen10,0 km • 4:28 m/km
Ekängsmilen10,0 km • 4:28 m/km
Första fyra gick galant, sen fick jag ta i lite..
4
6
Kvällsjogg6,1 km • 4:43 m/km
Kvällsjogg6,1 km • 4:43 m/km
Kass natt, o efter att man fick städa ut julen..
6
v. 1
Löpning:
62,5 km
Cykel:
82,5 km
Simning:
2,0 km
Styrka:
22:27
Total tid:
9:12:27
Vecka 2
7
Simning0,5 km • 2:04 m/100m
Simning0,5 km • 2:04 m/100m
Fick simma i 10 min för Vilda iaf..
Löpning lite längre14,0 km • 4:38 m/km
Löpning lite längre14,0 km • 4:38 m/km
Bra känsla.. var bara att mata på, höll tillbaks lite..
7
11
Fart på löpband5,4 km • 4:09 m/km
Fart på löpband5,4 km • 4:09 m/km
Lite lättare fartpass inför i morgon. Tyvärr fångar inte klockan hadtigheten på ...
11
13
Lufs5,2 km • 4:54 m/km
Lufs5,2 km • 4:54 m/km
Joggade bara bort gårdagens lopp. Muskelsmärta och tröttma..
13
v. 2
Löpning:
89,0 km
Cykel:
20,5 km
Simning:
2,5 km
Total tid:
9:00:30
Vecka 3
14
doggjogg + jogg5,2 km • 8:43 m/km
doggjogg + jogg5,2 km • 8:43 m/km
så långsamt som möjligt..sjukt sliten efter helgen
Cykel us hem10,2 km • 18,40 km/h
Cykel us hem10,2 km • 18,40 km/h
MOTVIND!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...
14
15
Löpning löpband brand13,1 km • 4:35 m/km
Löpning löpband brand13,1 km • 4:35 m/km
jämt flyt, bara tugga på, ej återhämtad efter helgen men detta gick ok.. klockan...
15
20
Långpass med nocout24,1 km • 4:58 m/km
Långpass med nocout24,1 km • 4:58 m/km
Strålande vinterväder, bitvis lite isigt men en fin tur! Sansad löpning i 5-fart...
20
v. 3
Löpning:
74,6 km
Cykel:
60,9 km
Styrka:
10:43
Total tid:
9:52:10
Vecka 4
21
Löpning löpband12,0 km • 4:08 m/km
Löpning löpband12,0 km • 4:08 m/km
Orkade inte trotsa snö och is.. åkte till gymmet för lite fartlek på bandet. Skö...
21
22
Simning 2,0 km • 1:59 m/100m
Simning 2,0 km • 1:59 m/100m
200m utan 200m med paddlar 400m utan 400m med p 25, 50.75,100.75,50, 25 x 2 med ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 4
Löpning:
20,7 km
Cykel:
10,0 km
Simning:
2,0 km
Total tid:
2:42:59
Vecka 5
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 5
Total tid:
0:00