Träningsdagbok: Fredrik Wirenmark, Linköping
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping
Joggpers
Joggpers 3:27 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 123 st
Löpt i år
Löpt i år 846 km
Tränat i år
Tränat i år 101 h

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 10
6
6
7
7
8
8
9
Löpband Kosovo 5,0 km • 4:30 m/km12
12
Löpband Kosovo 5,0 km • 4:30 m/km
Första löpet på nio dagar .. tungt efter förkylning och utlandsjobb
9
11
Långpass med Pär 23,5 km • 5:17 m/km13
13
Långpass med Pär 23,5 km • 5:17 m/km
Lugnt långpass med Pär ! Kändes faktiskt ok, tur att vi höll nere farten, ...
11
v. 10
Löpning:
4:58/km
3:25:45
41,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:45
41,5 km
Vecka 12
23
23
24
Löpning distans16,1 km • 4:35 m/km13
13
Löpning distans16,1 km • 4:35 m/km
regn.. ok känsla.. öppnade i 4:40 vilket var behagligt, spran km 3-5 med crissa ...
Cykel efter löpning24,0 km • 24,80 km/h13
13
Cykel efter löpning24,0 km • 24,80 km/h
gör vad jag kan för att hålla igång vaden.. ut till m&m för lunch..
24
v. 12
Löpning:
4:50/km
6:13:03
77,3 km
Cykel:
25,2 km/h
4:03:02
101,9 km
Totalt:Total tid:
 
10:16:05
179,2 km
Vecka 13
28
5 x 2km13,6 km • 4:26 m/km14
14
5 x 2km13,6 km • 4:26 m/km
tänkt 7 x 2km, men valde löpband så körde x 8min men kom inte upp i fart.. o ...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Löpning:
4:27/km
1:51:00
25,0 km
Cykel:
23,5 km/h
1:12:54
28,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:03:54
53,5 km