annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 722 km
Tränat i år
Tränat i år 151 h
Löpt i mars
Löpt i mars 195 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
v. 9
Löpning:
4:45/km
5:11:58
65,6 km
Styrka:
 
1:00:30
 
Promenad:
18:43/km
4:49:17
15,5 km
Totalt:Total tid:
 
11:01:45
81,1 km
Vecka 10
v. 10
Löpning:
4:56/km
4:38:11
56,5 km
Styrka:
 
1:45:10
 
Promenad:
18:05/km
4:50:39
16,1 km
Totalt:Total tid:
 
11:14:00
72,5 km
Vecka 11
v. 11
Löpning:
4:55/km
5:00:12
61,0 km
Promenad:
16:22/km
4:22:48
16,1 km
Totalt:Total tid:
 
9:23:00
77,0 km
Vecka 12
v. 12
Löpning:
5:16/km
4:59:39
56,9 km
Cykel:
21,3 km/h
2:40:09
56,8 km
Promenad:
22:48/km
14:14:49
37,5 km
Totalt:Total tid:
 
21:54:37
151,2 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons