Träningsdagbok: Fredrik Wirenmark, Linköping
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping
Joggpers
Joggpers 3:27 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 219 st
Löpt i år
Löpt i år 1364 km
Tränat i år
Tränat i år 202 h

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
2
2
4
2x7km18,3 km • 4:08 m/km16
16
2x7km18,3 km • 4:08 m/km
pissig känsla, trött, kass och oduglig, dessutom blåst, så sprang och vände 2km ...
4
7
7
8
Långpass med fartökning 30,7 km • 5:38 m/km13
13
Långpass med fartökning 30,7 km • 5:38 m/km
Orkade inte ge mig ut på långvarv.. så 5 varv på 6:an här hemma! 14k lugna + ...
8
v. 18
Löpning:
4:48/km
7:33:35
94,4 km
Cykel:
25,2 km/h
39:18
16,5 km
Annat:
 
1:11:18
4,1 km
Totalt:Total tid:
 
9:24:11
115,0 km
Vecka 20
16
16
18
Distans med fartökning 16,1 km • 4:05 m/km14
14
Distans med fartökning 16,1 km • 4:05 m/km
Distans med fartökning! 2km uppjogg 8+4km i halvmarafart , två min distansvila ...
18
22
22
v. 20
Löpning:
4:23/km
4:40:41
64,1 km
Cykel:
24,5 km/h
1:49:38
44,7 km
Totalt:Total tid:
 
6:30:19
108,8 km
Vecka 21
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
4:14/km
1:16:57
18,2 km
Cykel:
28,0 km/h
2:15:29
63,3 km
Simning:
2:30/100 m
26:32
1060 m
Totalt:Total tid:
 
3:58:58
82,5 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km