annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 780 km
Tränat i år
Tränat i år 160 h
Löpt i mars
Löpt i mars 252 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Januari 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 2
v. 2
Löpning:
5:05/km
4:56:25
58,3 km
Styrka:
 
35:35
 
Promenad:
16:41/km
7:50:44
28,2 km
Totalt:Total tid:
 
13:22:44
86,5 km
Vecka 3
v. 3
Löpning:
4:57/km
5:21:36
65,0 km
Cykel:
20,8 km/h
1:47:11
37,1 km
Styrka:
 
21:02
 
Promenad:
17:45/km
6:00:19
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
13:30:08
122,4 km
Vecka 4
v. 4
Löpning:
4:44/km
5:07:46
65,0 km
Cykel:
19,7 km/h
1:16:17
25,1 km
Styrka:
 
25:52
 
Promenad:
19:17/km
6:37:39
20,6 km
Totalt:Total tid:
 
13:27:34
110,7 km
Vecka 5
v. 5
Löpning:
5:20/km
6:40:46
75,1 km
Styrka:
 
15:03
 
Promenad:
17:45/km
11:48:35
39,9 km
Totalt:Total tid:
 
18:44:24
115,0 km
annons