annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 780 km
Tränat i år
Tränat i år 160 h
Löpt i mars
Löpt i mars 252 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 10
v. 10
Löpning:
5:02/km
5:13:05
62,2 km
Promenad:
15:51/km
3:21:20
12,7 km
Totalt:Total tid:
 
8:34:25
74,9 km
Vecka 11
v. 11
Löpning:
5:06/km
6:47:45
80,0 km
Cykel:
23,1 km/h
51:01
19,7 km
Styrka:
 
32:54
 
Promenad:
18:02/km
7:38:28
25,4 km
Totalt:Total tid:
 
15:50:08
125,1 km
Vecka 12
23
Löpning Nyköping 5,1 km • 5:22 m/km
Löpning Nyköping 5,1 km • 5:22 m/km
En trött och mätt jogg, endast för att ha det gjort
23
v. 12
Löpning:
4:51/km
5:11:00
64,0 km
Cykel:
23,6 km/h
54:46
21,6 km
Promenad:
19:05/km
8:50:31
27,8 km
Totalt:Total tid:
 
14:56:17
113,4 km
Vecka 13
v. 13
Löpning:
4:46/km
6:10:04
77,6 km
Cykel:
23,4 km/h
2:45:57
64,6 km
Promenad:
25:01/km
9:44:09
23,4 km
Totalt:Total tid:
 
18:40:10
165,5 km
Vecka 14
v. 14
Löpning:
5:21/km
7:39:49
86,0 km
Cykel:
23,9 km/h
2:01:38
48,5 km
Styrka:
 
30:44
 
Promenad:
16:07/km
5:17:07
19,7 km
Totalt:Total tid:
 
15:29:18
154,2 km
annons