annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 780 km
Tränat i år
Tränat i år 160 h
Löpt i mars
Löpt i mars 252 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

April 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
v. 14
Löpning:
5:21/km
7:39:49
86,0 km
Cykel:
23,9 km/h
2:01:38
48,5 km
Styrka:
 
30:44
 
Promenad:
16:07/km
5:17:07
19,7 km
Totalt:Total tid:
 
15:29:18
154,2 km
Vecka 15
v. 15
Löpning:
4:48/km
6:49:47
85,3 km
Cykel:
23,0 km/h
1:23:29
32,0 km
Promenad:
16:31/km
6:51:23
24,9 km
Totalt:Total tid:
 
15:04:39
142,2 km
Vecka 16
v. 16
Löpning:
4:49/km
5:55:26
73,8 km
Cykel:
23,7 km/h
4:04:40
96,5 km
Promenad:
17:10/km
4:14:01
14,8 km
Totalt:Total tid:
 
14:14:07
185,1 km
Vecka 17
v. 17
Löpning:
5:08/km
7:26:46
86,9 km
Cykel:
23,6 km/h
3:46:44
89,1 km
Promenad:
17:27/km
5:16:52
18,2 km
Totalt:Total tid:
 
16:30:22
194,2 km
Vecka 18
v. 18
Löpning:
4:44/km
6:20:38
80,5 km
Cykel:
23,0 km/h
2:45:13
63,3 km
Promenad:
16:04/km
9:32:31
35,7 km
Totalt:Total tid:
 
18:38:22
179,4 km
annons