annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 780 km
Tränat i år
Tränat i år 160 h
Löpt i mars
Löpt i mars 252 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Maj 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
v. 18
Löpning:
4:44/km
6:20:38
80,5 km
Cykel:
23,0 km/h
2:45:13
63,3 km
Promenad:
16:04/km
9:32:31
35,7 km
Totalt:Total tid:
 
18:38:22
179,4 km
Vecka 19
v. 19
Löpning:
5:01/km
6:03:49
72,6 km
Cykel:
24,1 km/h
2:45:36
66,6 km
Styrka:
 
30:06
 
Promenad:
17:16/km
3:58:36
13,8 km
Totalt:Total tid:
 
13:18:07
153,0 km
Vecka 20
v. 20
Löpning:
4:54/km
6:57:59
85,2 km
Cykel:
23,6 km/h
4:19:14
102,2 km
Promenad:
17:38/km
6:16:05
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
17:33:18
208,7 km
Vecka 21
v. 21
Löpning:
4:45/km
6:02:58
76,3 km
Cykel:
24,6 km/h
2:52:49
70,7 km
Promenad:
15:27/km
6:20:25
24,6 km
Totalt:Total tid:
 
15:16:12
171,7 km
Vecka 22
v. 22
Löpning:
4:49/km
8:03:01
100,2 km
Cykel:
23,3 km/h
3:11:14
74,4 km
Promenad:
16:21/km
5:52:17
21,5 km
Totalt:Total tid:
 
17:06:32
196,2 km
annons